ЗОЖ

Главная страница » ЗОЖ


Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни человека в его выборе!


zdorovyy-obraz-zhizni

Приветствую всех, на страницах сайта, теперь уже о Зож и Натуральном Бодибилдинге! Я решил объединить в одно целое два своих сайта. Теперь я буду публиковать посты не только о спорте, но и все, что касается здоровья человека в целом. На это меня подтолкнула моя болезнь, об этом в следующих постах. Но а сейчас читайте о здоровом образе человека.

«Здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек). Это фундамент нравственно—религиозных и национальных традиций, которые обеспечивают человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках по пущенной Господом земной жизни».


10 советов здорового образа жизни!

Есть 10 способов, разработанных международной группой ученых и врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Благодаря и следуя их советам, можно продлить и сделать на много полно ценней, более приятной нашу жизнь.

  • Совет — 1: постоянно утруждайте себя умственно, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки, решайте математические примеры и уравнения, тренируйте головной мозг. Поступая, таким образом, вы замедляете процессы возрастной деградации, включаете в работу умственные способности; при этом так же активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
  • Совет — 2: ваша работа, еще один важный элемент здорового образа жизни. Работа должна нравиться и быть любимой, найдите подходящую для себя работу, которая будет вам приносить удовольствие. Как утверждают ученые, это поможет быть и выглядеть моложе.
  • Совет — 3: не ешьте слишком много и тем более перед сном. Ограничьте свой рацион в калориях. Если их было 2.500 калорий снизьте до 1.500. Это способствует активной работе и восстановлению организма на клеточном уровне и их новом рождении и омоложении. Ни когда не впадайте в крайность и есть слишком мало.
  • Совет — 4: в основе жизнедеятельности человека первым всегда было, и будет оставаться его питания. Поэтому меню должно соответствовать вашему возрасту. 30-летним женщинам помогут замедлить появление первых морщинок употребление печени и орехов. Мужчинам после 40 лет, будут полезны такие продукты, как почки и сыры, в них содержится селен, он способствует разряжению стресса. Рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды людям после 50 лет. Так же всем нужен магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций.
  • Совет — 5: старайтесь быть осознанными и на все имейте свое мнение, это поможет, как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
  • Совет — 6: когда человек влюблен, у него вырабатывается гормоны счастья (эндорфины), поэтому дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, найдите себе пару.
  • Совет — 7: если вы будете спать в прохладном помещении (при температуре 17-18 градусов), то сохранить молодость будет на много легче. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
  • Совет — 8: пускай активность, и физические упражнения станут, не отъем ли мои частью вашей жизни. Ученые доказали, что даже 8-10 минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
  • Совет — 9: несмотря на рекомендации, относительно здорового образа, периодически балуйте себя и иногда позволяйте себе вкусненькое.
  • Совет — 10: подавляйте в себе гнев. Такие заболевания, как злокачественные опухоли, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, не спорьте и не рассказывайте всем, что вас огорчает. Окружающим вас людям это не интересно, да и вам не на пользу.



Физический труд и полноценный отдых! Что они дают?

Физический труд и полноценный отдых очень сильно влияют на здоровый образ жизни. Активность человека, не только физическая, но и умственная, очень хорошо воздействуют на нервную систему, а так же укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Есть такой закон труда, который известен очень многим.

Людям, чья работа связана с физическим трудом, необходим отдых, который будет связан с умственными нагрузками. И наоборот людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Существует еще одно немало важное понятие, как распорядок дня. Но оно всё реже встречается в жизни современного человека. Этот фактор тоже играет важную роль в сохранении здоровья.

Жизнь человека состоит из маленьких промежутков времени, которые он должен предусматривать для труда, отдыха, сна, и еды. Но все люди разные, и люди, которые не соблюдает режим дня, со временем становятся нервными, у них накапливается переутомление, они чаще подвержены стрессу и заболеваниям.

К несчастью, современному человеку порой не под силу поддерживать распорядок дня, ему приходится жертвовать временем, отведённым на его же сон, принимать пищу тогда когда на это есть время, и т. д. Правильно составленный распорядок дня поможет человеку не только сохранить здоровье, но и лучше организовать его собственное время.

Еще один очень важный момент, это сон, который также влияет на здоровья человека в целом. Полноценный и глубокий сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. У всех людей потребность во сне может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Постоянное недосыпание ведёт к ослаблению иммунитета и сильной утомляемости.

Чтобы Вас не мучила бессонница, необходимо за 1 ч. до сна ограничиться от физической и умственной работы. Так же последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна, в идеале не позднее 18-19 часов. Ложиться спать нужно в хорошо проветриваемом помещении, и желательно ложиться спать в одно и то же время.

Что касается физической нагрузки, то это одно из важнейших средств укрепления здоровья человека. Даже небольшая каждодневная зарядка или просто 10-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Очень полезны для сердечно сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата гимнастика, атлетика, подвижные игры.

Бег трусцой оказывает положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Бег, так же, как и ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жира в организме человека.

Ну и напоследок надо сказать, что здоровый образ жизни для людей старшего возраста — это панацея от всех их недугах. Так, как Пожилому человеку очень необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. Не достаток физической активности у пожилых людей, в конце концов, выльется в развитие ожирения, не правильного обмена веществ, возрастет риск сахарного диабета, нарушится деятельность желудочно-кишечного тракта.

Ну, на этом все друзья, я выписал все аспекты о ЗОЖ. Еще один момент на по следок. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в пожилом возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту. И обязательная консультация с врачом. Всех вам благ и удачи во всем.

Вы прочитали мою статью «Что такое ЗОЖ?» Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах!



VoskresInfo.ru

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!


Смотрите видео на тему, что такое ЗОЖ?





© 2018 ШКОЛА ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!