Тренировка бедер для девушек!

5.12.2016            ЖЕНЩИНЫ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » ЖЕНЩИНЫ » Тренировка бедер для девушек!


Эффективная тренировка ног и ягодиц для девушек.


Основы тренировки бедер и ягодиц для девушек.


Основы тренировки бедер и ягодиц для девушек

Приветствую Вас прекрасные создания! Сегодня пост опять для Вас, и в нем я расскажу о том, что такое тренировка бедер для девушек, в чем ее особенности и польза. Так же Вы можете найти для себя много полезной информации в рубрике «Женщины».

Прежде всего, бодибилдинг для девушек ассоциируется с красивыми формами ног и попы. Именно эта часть в женском теле тренируется и наращивает мышечную массу наиболее быстро. Программа тренировок для бедер и ягодиц должна присутствовать в любой программе для занимающейся девушки, так как качественная проработка этой мышечной группы – это основа женской красоты.

Самое главное, что нужно девушке сделать, прежде чем приступать к тренировкам, это выучить правильность выполнения упражнений. Упражнения для бедер и ягодиц довольно сложны в освоении, поэтому стоит обратиться к профессиональному тренеру для консультаций, чтобы под его чутким руководством выучить технику.

Если же такой вариант совершенно невозможен, можно попробовать обучиться самостоятельно, используя видео уроки. Но помните, что это довольно сложно, поэтому уделите изучению техники достаточно внимания.

И не забывайте, что если цель ваших тренировок – это избавление от лишних килограммов, то важно помнить, что питание при тренировках для женщин, это та основа, без которой реально похудеть невозможно.


Особенности тренинга для красивых ног и ягодиц.


Особенности тренинга для красивых ног и ягодиц

Тренировка в зале для девушек на ягодицы и ноги имеет свои отличительные особенности, о которых нужно помнить:

  1. У женщин нижняя часть тела лучше воспринимает нагрузку, чем верхняя, поэтому не бойтесь брать довольно серьезные веса. Это не сделает вас угловатой и мужеподобной, так как женское тело все равно будет формироваться как у женщин, просто станет более спортивным.
  2. Для хорошей проработки нижней части тела вам нужно сочетать силовые упражнения и кардиотренировки. Силовые стоит делать не менее двух-трех раз в неделю. Для кардио можно использовать велосипед, бег или степ. Тридцать-сорок минут после силовых упражнений для кардиотренировки будет достаточно.
  3. Работайте на растяжку, это поможет мышцам лучше восстанавливать свои кондиции.
  4. Обязательное условие хорошей тренировки – это правильное питание. Если вы наращиваете мышцы – вам нужно, чтобы количество калорий потребляемых вами было больше, чем количество затрачиваемых. Если же сушитесь – наоборот.
  5. Следите за правильностью выполнения упражнений. Можно это делать с помощью зеркала, можно попросить опытного друга или инструктора, эффективность очень сильно зависит именно от нюансов исполнения упражнений.
  6. Ни в коем случае не беритесь за тяжелые веса, не выучив назубок технику – это чревато травмами.
  7. Самое важное в ваших тренировках – это качественное сочетание силовых тренировок, кардио и правильного питания.
Читайте также:  Как похудеть в руках и плечах женщине?


4 самых эффективных упражнения для бедер и ягодиц.


4 самых эффективных упражнения для бедер и ягодиц

Тренировка бедер для девушек может быть крайне эффективна, если использовать технически выверенные и правильно исполненные упражнения.


Приседания.

ПриседанияСамое главное упражнение – это присед. Оно является базовым упражнением, за действуя сразу несколько суставов и давая нагрузку на ноги и ягодицы. С его помощью легко нарастить недостающую массу, сделать попу более упругой и круглой, а ноги лучше прорисованными. На этом упражнении девушки могут брать наибольший для себя вес, без опасения излишней гипертрофии мышц.

Можно немного поменять технику, поставив ноги шире, тогда нагрузка уйдет на внутреннюю часть бедра.

Если вы работаете без веса, тогда количество повторений может доходить до двадцати-двадцати пяти раз в трех подходах. Если же используете свободный вес, гирю, штангу или гантели, то уменьшите количество повторений до десяти-пятнадцати на то же количество подходов.


Выпады.

ВыпадыОтличное упражнение именно для девушек, так как оно хорошо прорабатывает форму ягодичных мышц, и позволяет давать неплохую нагрузку на них, не используя тяжелые дополнительные веса. В случае, когда дополнительный вес не используется, делайте пятнадцать повторений на ногу, по три подхода. Если же вы берете гантели или штангу, то лучше уменьшить количество повторений до десяти, также на три раза.

Читайте также:  Как подтянуть тело в домашних условиях женщине?

Можно усложнить упражнение, делая выпад на небольшое возвышение, или делая его назад.


Румынская становая тяга (тяга на прямых ногах) или наклоны со штангой на плечах.

Румынская становая тяга (тяга на прямых ногах) или наклоны со штангой на плечахВариация становой тяги, где акцент уходит на ягодицы, нижнюю часть спины и бедра. Работать необходимо по двадцать-тридцать раз три подхода без дополнительного веса и десять-пятнадцать раз со штангой или гирей, так же на три подхода. Так же можно выполнять наклоны со штангой на плечах, на мой взгляд это забытое упражнение на много эффективней.




Ягодичный мостик.

Ягодичный мостикКак становится понятно из названия, целевая мышечная группа в данном упражнении – это ягодицы. От двадцати до тридцати раз в трех подходах упражнение делается без дополнительного веса. Если же положить гриф от штанги или блин на низ живота и придерживать руками, то количество повторений уменьшится до десяти-пятнадцати на те же три подхода.


Заключение:

Тренировка бедер для девушек вместе с ягодицами, является основой основ для создания спортивного женского тела. Именно с помощью этих занятий можно нарастить нужное количество мышц, чтобы потом худеть пассивно, именно хорошо развитые бедра и ягодицы делают женскую фигуру столь привлекательной. Выполняя вышеперечисленные рекомендации, можно добиться желаемого результата и создать себе отличную фигуру. Будьте постоянны прекрасные Богини, и результат не заставит себя ждать. До встречи в зале!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, ягодичный мостик.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!