Как убрать жир женщине с боков и спины? Укрепляем спину!

28.07.2017            ЖЕНЩИНЫ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » ЖЕНЩИНЫ » Как убрать жир женщине с боков и спины? Укрепляем спину!


8 самых крутых упражнений для женщин! Избавляемся от жира на спине и боках!


8 самых крутых упражнений для женщин

Всем доброго времени суток, дорогие женщины, девушки! Рад Вас видеть на страницах своего сайта о Натуральном Бодибилдинге! Снова я возвращаюсь к тематике женских проблем, и сегодня речь пойдет о том, как убрать жир женщине с боков и спины.

Недавно ко мне обратилась за помощью женщина 42 лет, и просила помочь ей избавиться от складок в нижней части спины, да такое тоже имеет место быть, и я с радостью взял ее сопровождать.

Но пока о результатах говорить еще рано, я просто расскажу об 8-ми крутых упражнениях, которые, на мой взгляд, подойдут всем без исключения, и которые я ей рекомендовал использовать в дополнение к своей программе тренировок.

Еще одно отступление не большое, я решил использовать на своем сайте тактику, КОРОТКО и ЯСНО, надоело писать большие посты не о чем. Теперь будет все по существу и по делу. Ну, поехали……


Как убрать не покорный жир? Заденем и физиологию!


Как убрать не покорный жир

Ну, давайте девочки поговорим не много о физиологии, и поймем один очень важный момент, который у Вас сидит в головах. Очень многие, да практически все думают, что можно согнать жир с определенной части тела, будь то пресс или ягодицы, и начинают тупо изнурять эти места, прокачивая их на тренажерах.

Думая при этом, что можно жир перегнать в мышцы, какой бред. Ну как может мясо превратиться в жир и наоборот, это две разные физиологические ткани организма, о чем Вы. Приходишь заниматься, начинаешь общаться, а эта бредятина ну у каждого на устах.

Такой же абсурд думать, что можно согнать жир и убрать живот, при чем за неделю, ну загляните в учебники, или пройдитесь по порталам в интернете на эту тему, не про бодибилдинг и фитнес, а по научным, медицинским.

Жир можно согнать, убрать, только при массовом подходе к этому делу, т.е. комплекс упражнений на все тело с железом, плюс аэробные нагрузки после силового тренинга в умеренном темпе и плюс к этому правильная диета, употреблять меньше на 500 ккал, чем затрачено. Ладно, я думаю хватит мне пыль поднимать, будут вопросы пишите. Перейдем к нашим 8-ми самым, на мой взгляд, крутым упражнениям.

Читайте так же: Кардиотренировки для женщин!


Читайте также:  Как подтянуть тело в домашних условиях женщине?

8 крутых и доступных упражнений для коррекции вашей фигуры!

И так, как убрать жир женщине с боков и спины? Приходя в зал видишь, как много народа, но в тоже время, как мало этого же народа, в частности новички и частности девушки, женщины уделяют своей спине, низу спины, внимания. Все видят себя в зеркало только спереди, поэтому спина остается или забытой, или на по следок, когда уже нет сил.

Рекомендую, с самых первых дней уделять внимание пояснице и укреплять спину в целом. Со временем у Вас выправится осанка, а о болях в пояснице забудете вообще, если конечно не будите пыжить с весами.


Силовые упражнения.

Подтягивание.

Подтягивание в гравитронеОтличное упражнение для проработки и укрепления всего мышечного каркаса спины. Девушки боятся таких упражнений, как подтягивания, не стоит. Есть масса альтернатив этому упражнению, как дома, так и в зале.

Например, в любом зале сегодня уже есть такой тренажер как «Гравитрон», он очень удобен как для начинающих спортсменов, так и для людей, желающих просто научиться подтягиваться. Выполняйте по 3 х 6-15.


Подтягивания лежа на полуНу а в домашних условиях можно использовать, так называемые подтягивания, лежа на спине. Смотрите на картинке. Выполняйте по 3 х 6-15.





Тяга гантели в к поясу наклоне.

Тяга гантели в наклоне к поясуЕще одно упражнение для проработки спины, в частности широчайших мышц. В наклоне поставьте одно калено на скамью и обопритесь рукой, во вторую руку возьмите гантель и начинайте медленно поднимать ее к поясу, при этом работайте не бицепсом, а именно широчайшей. Выполняйте по 3 х 10-15.

Не чего что сразу может не получиться, уменьшите вес гантели и научитесь сначала правильно выполнять это упражнение, потом пойдет, как по маслу.


Упражнение «Тяга ренегата».

Тяга ренегата

Для начинающих тяжеловатое упражнение, но по мере тренированности все встанет на свои места, и Вы с легкостью будете выполнять по 70 повторений, шучу конечно, но в каждой шутке есть доля правды. Чем …... не шутит. Как выполнять смотрим рисунок. Делайте 3-4 подхода по 10-15.

Читайте также:  Тренировки для женщин! Вопросы набора массы и ОФП!




Упражнение «Лодочка».

Упражнение лодочкаОчень хорошее упражнение, как для дельтовидных мышц, так и для длиннейших мышц спины. Выполняется лежа на животе, поэтому постелите мягкий коврик. Выполнение смотрите на картинке. По самочувствию определяйтесь, сколько и как. Делайте 3-4 подхода по 10-до отказа повторений.




Отжимание от пола.

Отжимание от полаОсновная нагрузка приходится на грудные мышцы, косвенно нагрузка идет и на спину. Когда научитесь, концентрации в выполнении, можно будет перенаправлять нагрузку именно на спину. Делайте 3-4 подхода по 10-до отказа повторений.





На десерт аэробные упражнения.

Тяговый тренажер.

Тяговый тренажерОтличный тренажер, в котором очень хорошо работает все тело, но основная нагрузка приходится на всю спину. Лучше выполнять работу в этом тренажере под наблюдением специалиста. Можно работать в нем пока не надоест, или 3 х 20-50





Прыжки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой

Весь женский пол знает этот тренажер не понаслышке. Поэтому я тут рассказывать не буду, как ей пользоваться. Скакалку в руки и вперед. Отличное аэробное упражнение, но берегите ноги. Прыгайте 1 минуту в быстром темпе, потом отдых 20 сек.





Работа в велотренажере.

Работа в велотренажереДа, да это он пресловутый велотренажер. Убойная штука для активного отдыха. Но сейчас о другом, каждую тренировку советую заканчивать именно этим тренажером, мину 20-30. Тогда Вам точно не надо будет думать о своем жире.





И так девочки, возможно и мальчики, сегодня мы рассмотрели такую тему, как убрать жир женщине с боков и спины, так же я дал Вам 8 крутых и эффективных упражнений, которые не только помогут справиться с лишним жиром, но и укрепят мышцы спины. Все эти упражнения можно выполнять, как в одном комплексе, делая по 3 подхода в 10-50 повторениях, 2-3 раза в неделю, так и дополнять определенную силовую тренировку. На этом все, все Вам благ и удачных тренировок.


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, упражнение «лодочка».





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!