Как накачать руки девушке?

7.02.2017            ЖЕНЩИНЫ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » ЖЕНЩИНЫ » Как накачать руки девушке?


Пособие для новичков! Качаем грамотно женские ручки!


Пособие для новичков! Качаем грамотно женские руки

Всем доброго времени суток! Рад общаться с Вами со страниц сайта о Натуральном Бодибилдинге Voskresinfo.ru. Давно не брал Вас во внимание, дорогие девушки и женщины. Сегодня я с вами и хочу рассказать вам о том, как накачать руки девушке, в частности это касается начинающих. Поехали просвещаться???

И так, несмотря на то, что женский бодибилдинг не имеет такой популярности как его мужской аналог, особенно на территории стран СНГ, в спортзалах даже мелких городов все чаще можно заметить девушек, которые желают иметь мышцы если не превосходящие, то как минимум не отстающие от натуральных бодибилдеров мужского пола.

Учитывая данный факт, хотелось бы заострить свое внимание именно на прокачке женщинами своих рук, так как это весьма трудное занятие, имеющее несколько весомых нюансов.


Тренировка рук для женщин! Подводные камни!


Тренировка рук для женщин. Подводные камни

Подводный камень №1: Женская гормональная система.

Именно она является главным ограничителем на пути к выдающимся мышечным объемам, в особенности верхней части тела. Связано это с мизерной выработкой тестостерона.

Также с повышенной выработкой эстрогенов, которые отвечают за накопление подкожного жира в области груди, бедер и ягодиц, тем самым предавая стандартной женской фигуре, ее узнаваемые очертания, с широкой талией и узкими плечами.

Подводный камень №2: Женское строение тела.

Успехи в бодибилдинге также зависят от хорошей генетики, которая выражается в широких костях, широких плечах, узких бедрах, низкому содержанию жира и повышенной выработки все того же тестостерона.

Как видно из этого списка, подавляющие число женщин не имеет в своем распоряжении данных параметров, что еще больше усложняет процесс гипертрофии мышц натуральным способом.


Преодоление камней! Решаем проблемы в тренировке рук!

Упражнения на бицепс и трицепс, будут эффективны для девушки, если она добьется хоть на несколько процентов, но повышенной выработки тестостерона.

Для этого необходимо комплексно подойти к тренировкам, и помимо рук, прокачивать все остальное тело, делая стандартные акценты на работу со свободными весами и базовые упражнения, пусть и с менее выраженной нагрузкой, но высокой интенсивностью.

Читайте также:  Как подтянуть тело в домашних условиях женщине?

Изменение режима питания, которое заключает в себя, желательно 6 разовое питание, и состоящее преимущественно из низкоуглеводной пищи. Кроме того, девушкам, желающим увеличить общую мышечную массу, и в частности объем рук, следует всерьез задуматься о дополнительном употреблении спортивного питания, делая акцент на различные протеины, и тестостероновые бустеры.

Учитывая предрасположенность женской гормональной системы к накоплению жира, девушкам не желательно осуществлять массонабор по типу мужского бодибилдинга, и это еще одна ситуация, в которой употребление дополнительного спортивного питания, является более чем рациональным решением!

Также вопрос о том, как накачать руки девушке, заставляет некоторых из них обратиться за помощью к спортивной фармакологии, в частности к таким препаратам как оксандролон, станозолол и тестостерон-пропионат.

Да, применение этих «добавок» позволит в корне переломить женскую гормональную систему, а также обойти физиологические ограничения. Более того, используя данные препараты, девушки за полтора года способны нарастить мышечную массу таких объемов, что заставят робеть рядом с собой даже профессиональных «натуралов» мужского пола!

Однако использовать подобные препараты следует лишь девушкам, которые четко осознают их побочные эффекты, в виде огрубения голоса, усиленного роста волос на теле и одновременного снижения их роста на голове, прекращения месячных, увеличения клитора, и даже риска временной утраты детородной функции.


Желаете накачать руки? Комплекс упражнений для девушек!


Комплекс упражнений для девушек

Думаю, что прочитав вышеописанную информацию, можно подойти к универсальному комплексу упражнений, которые помогут увеличить объем рук всем начинающим культуристкам, с учетом регулярных тренировок, и правильного питания.


Упражнения для бицепса.

Подъем штанги на бицепс.

Подъем штанги на бицепсУпражнение, по максимуму стимулирующее рост бицепса у обеих полов. Девушкам выполнять данное упражнение необходимо с умеренными весами, на 10-15 повторов в 3-х подходах, до жжения бицепса. Для усложнения упражнения без необходимости увеличения веса, можно выполнять его на скамье Скотта.



Переменный подъем гантелей на наклонной скамье.

Переменный подъем гантелей на наклонной скамьеУпражнение, которое можно чередовать с подъемом штанги на бицепс, но для девушек нежелательно выполнять сразу два этих упражнения в одной тренировке, во избежание перетренированности. В целом данное упражнение являет собой классику, однако оно требует исключительной техники, несоблюдение которой лишит ваш бицепс необходимой нагрузки, тем самым снизит эффективность его тренировки. Выполняется по 10-15 повторений, на 3 подхода.

Читайте также:  Комплекс упражнений с гантелями для женщин!

Упражнение молот.

Упражнение молотОтличное упражнение, которое следует всегда выполнять в конце тренировки бицепсов, так как оно является «добивающим», и неимоверно сильно разрушает ваши мышечные волокна, стимулируя их к росту. Данное упражнение всегда следует выполнять до жжения в бицепсах, при этом вес гантелей не должен быть большим. Выполняется на 10-15 повторов, по 3 подхода. В последнем подходе допускается некоторая раскачка корпуса.


Упражнения для трицепса.

Жим штанги узким хватом.

Жим штанги узким хватомОтличное упражнение для прокачки трицепсов, и совмещающее в себе преимущества свободного веса, и целевой прокачки этой мышечной группы. Выполняется на 10-15 повторов, в 3 подходах. Вес берется такой, дабы вы могли выполнить 15 повторов, не нарушая технику и не выгибая спину.


Французский жим.

Французский жимУпражнение, призванное увеличить силовые и объемные показатели латеральной и длинной головки трицепса, которые и имеют непосредственное отношение к его увеличению. Его можно выполнять лежа, сидя и стоя. Выполняется на 10-15 повторов, в 3 подхода. Упражнение лучше освоить с тренером или опытным наставником, так как его техника весьма специфична.


Разгибание рук в верхнем блоке.

Разгибание рук в верхнем блокеУпражнение выполняется в конце тренировки на трицепс, оно отлично добивает трицепс. Выполняется упражнение на 10-15 повторений в 3 подхода, с идеальной техникой, которая имеет ключевое значение в эффективной нагрузке трицепса.



Ну на это все, я думаю данный пост и описанный в нем комплекс основных упражнений, должен как минимум ответить на ваш вопрос относительно того, как накачать руки девушке, а как максимум, позволить если не смущать, то внушать уважение гламурным парням, с руками толщиной в спичку. Удачи Вам девушки и всех благ! Будут вопросы обращайтесь. До встречи в зале!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, тренировка рук для девушек.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!