Бодибилдинг для женщин после 40!

19.08.2016            ЖЕНЩИНЫ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » ЖЕНЩИНЫ » Бодибилдинг для женщин после 40!


Бодибилдинг для женщин после 40! Особенности тренировок.


Что такое женский бодибилдинг? Рушим мифы и стереотипы.


Что такое женский бодибилдинг

Всем доброго времени суток, милые дамы! Приветствую Вас на просторах Voskresinfo.ru. Так, как мне уже за 40 самому, то очень часто я слышу вопросы, типа, да что даст бодибилдинг для женщин после 40?, ну и тому подобное. По этому не задавайте «умных», как Вы считаете вопросов, а просто читайте этот пост дальше. Если вдруг они у вас появятся, спрашивайте в комментариях.

И так, красивое рельефное тело всегда в моде, поэтому бодибилдинг становится все более популярным не только среди мужчин, но и среди представительниц прекрасного пола. Однако до сих пор существуют довольно устойчивые стереотипы, которые касаются женщин, выполняющих силовые упражнения.

Дамы боятся придать своим фигурам мужеподобный вид, приобрести широкие плечи и чересчур накачанные руки. Для многих женский бодибилдинг ассоциируется с грубостью и мужеподобностью, а занятия им после 40 некоторые и вовсе считают опасными.

Вот как все обстоит на самом деле: женский мышечный каркас отличается от мужского большим изяществом, поэтому его крайне сложно перекачать и сделать мужеподобным только с помощью «железа». Чрезмерный объем и ненужную дамам массивность мышцам придают жировые отложения, а вовсе не напряженные силовые упражнения. Не верьте стереотипам, занятие таким спортом, как культуризм для девушекполезная для здоровья и красоты тела привычка.

Натуральный бодибилдинг без применения стероидов никогда не испортит фигуру чрезмерной мужеподобностью и некрасивой массивностью мышц. Как и во всем, здесь нужен грамотный подход и уважение к своему здоровью. Бодибилдинг для женщин после 40 – это просто уникальная возможность решить проблему лишнего веса в этом возрасте, а также получить великолепную фигуру с прекрасными формами.

Читайте также:  Как убрать жир женщине с боков и спины? Укрепляем спину!


Что такое бодибилдинг, и что такое фитнес? В чем отличие.


Бодибилдинг и фитнес, в чем разница

Бодибилдинг и фитнес, эти две дисциплины позволяют изменить тело, убрать лишние сантиметры в жировых отложениях и сформировать идеальное тело. Однако бодибилдинг и фитнес имеют определенные отличия.

Так, для первого важен набор сухой мышечной массы, что совершенно не актуально для второго. Программы по фитнесу не включают тяжелые упражнения с отягощениями, занятия больше способствуют развитию выносливости, чем наращиванию силы. Таким образом, фитнес помогает убрать жир, а вот как укрепить мышцы, — эту задачу решает бодибилдинг. Эта силовая дисциплина делает акцент на анаэробные нагрузки, хотя и предполагает наличие этапа «сушки». Аэробные нагрузки при занятиях бодибилдингом должны быть тщательно выверенными, чтобы вместе с жиром не ушла рельефность мышц.

Также отмечу, что фитнес разбит на несколько течений, каждое из которых обладает своим арсеналом оборудования, снарядов и тренажеров. Что касается бодибилдинга, то он представляет собой единое направление с определенным набором гантелей, штанг и тренажеров.

 

Бодибилдинг для начинающих девушек, общие правила.


Бодибилдинг для начинающих девушек

Самое важное для дам, которые только начинают свой путь в бодибилдинге, это правильно составленная программа для тренировок. Упражнения, равно как и тип питания, подбираются в соответствии с особенностями телосложения женщины.

В грамотную программу обязательно должны быть включены силовые и аэробные упражнения, что поможет набрать мышечную массу, избежав набора жира. На первых этапах занятий необходимо совершенствовать технику выполнения движений, а также контролировать тренировочный режим. Только в этом случае бодибилдинг и здоровье станут синонимичными понятиями.

Отмечу, что в составленную программу всегда можно внести дополнения в случае необходимости. Кроме того, весьма полезно будет проконсультироваться с опытным культуристом или профессиональным тренером. Конечно, идеальный вариант для начинающих занятия дам, помощь персонального тренера.

Читайте также:  Тренировки для женщин! Вопросы набора массы и ОФП!

 

Особенности бодибилдинга для женщин после...


Натуральный бодибилдинг для женщин после 40

Вопреки стереотипам, тренировки для женщин после 40 не имеют принципиальных отличий от занятий в более молодом возрасте. Безусловно, организм зрелой женщины обладает своими особенностями гормонального фона и физических показателей, но существующая разница между юным и сорокалетним организмом не является настолько разительной, чтобы повлиять на существенные изменения в тренировочном процессе.

Пожалуй, самое серьезное требование к дамам в указанном возрасте — это обязательное соблюдение диеты, которая позволит добиться нужных результатов от занятий и привести в порядок тело. Кроме того, тренировка должна быть наполнена аэробными упражнениями, которые будут способствовать избавлению от жировых отложений. В возрасте за 40 соблюдение этой рекомендации просто необходимо для успешных занятий бодибилдингом.

Что касается физиологии, то основные моменты я перечислил. Здесь значительно более важную роль играет мотивация, которая для дам в возрасте за 40, как правило, является слабым моментом. Поэтому важно постоянно психологически себя поддерживать и сохранять заинтересованность в результате и процессе тренировки. На тренировках слушайте любимую музыку, смотрите ролики на ютубе с участием звезд, это отличная мотивация перед походом в зал.

Ну на этом я думаю достаточно на сегодня рассказа о том, что такое бодибилдинг для женщин после 40, который не только позволит вам поддерживать хорошую форму постоянно, но сохранить здоровое тело и физическую активность на долгие годы. Всех Вам благ милые дамы!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите мотивирующее видео для женщин после...





Обсуждение: 10 комментариев

  1. Людмила:

    Спасибо за интересные статьи.Никогда не думала, что от бодибилдинга может быть красивое тело и фигура. Алекс, а вы не планируете в ближайшее время написать статью для тех, кому за 50?

    Ответить
    1. Алекс:

      Спасибо Людмила. В ближайшее время обязательно напишу. Следите за рассылкой.

      Ответить
      1. Альбина:

        Ждём статью- кому за 50...

        Ответить
        1. Алекс:

          Обязательно Альбина, спасибо за комментарий.

          Ответить
  2. Пушистая:

    Спасибо за статью. Везде пишут что силовые тренировки безопасны для женщин после 40. Но я заметила, что стали болеть колени и спина после работы (У меня физически тяжелая работа). Врач рекомендовала работу сменить и нагрузки исключить по возможности. А как же спорт?-возразила я, она ответила что к 40 годам суставы изнашиваются и про спорт, тем более с отягощениями придется забыть. Только легкая гимнастика. Хочу начать тренировки но боюсь «убить» суставы окончательно.

    Ответить
    1. Алекс:

      Извиняюсь, не было возможности ответить. Суставы вы убьете если будите поднимать тяжелые веса, это точно. Вы же не стремитесь стать чемпионкой по бодибилденгу. Во всем должна быть мера. Для начала просто легкие умеренные тренировки, включая больше аэробные нагрузки, велотренажер, степпер и т.д. Со временем плавно переходите к упражнением с отягощениями. Так вы избежите не желательных последствий для своих суставов. Если что обращайтесь, я составлю для вас индивидуальную программу.

      Ответить
  3. Яна:

    Алекс, а как можно связаться с Вами для составления персональной программы? напишите свой контакт (э-майл)?

    Ответить
    1. Алекс:

      Доброго дня Яна! Я отправил вам его почтой.

      Ответить
  4. Отличная статья, развенчивающая привычные стереотипы. Однако, по своему опыту тренерской работы, я бы посоветовал женщинам в зрелом возрасте заниматься в тренажером зале избегая резких взрывных движений (рывков, толчков, запрыгиваний на опору) и выполнения упражнений вниз головой. Помимо того, что такие упражнения малоэффективны, так они к тому же и довольно опасны для всех, у кого есть проблемы с давлением.

    Ответить
    1. Алекс:

      Привет Станислав, рад видеть тебя. Да ты прав, женщинам после надо воздерживаться от бестолковых упражнений.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 ЗОЖ И НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ ● Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!