Эффективные упражнения для бицепса!

5.08.2017            УПРАЖНЕНИЯ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » УПРАЖНЕНИЯ » Эффективные упражнения для бицепса!


Как накачать руки? 5 эффективных упражнений для бицепса!


Как накачать руки

Приветствую всех на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Это еще один пост из серии самые.......упражнения, и в нем я поведу речь о двуглавой мышце плеча и дам самые эффективные упражнения для бицепса. Которые, на мой взгляд, будут достойны в применении накачки рук, как для новичка, так и среднего уровня атлета.

Конечно, на первых порах новичку не стоит особо концентрироваться на своих руках, так как руки будут получать убойную нагрузку в выполнении любых базовых упражнений на верхнюю часть тела. Ваш бицепс будет работать, и расти при выполнении всех видов тяг.

Новичку лучше уделить внимание следует коротким тренировкам и основным базовым упражнениям и программам.


5 лучших упражнений для двуглавой плеча! Развитие бицепса!


5 лучших упражнений для двуглавой плеча

Первое, что хочется отметить и пояснить для информации это то, что бицепс очень выносливая мышечная группа, и она работает практически всегда и везде в повседневной жизни человека. Поэтому не стоит бомбить его целыми днями напролет, как делают в основном новички, думая при этом, что он растет, это глубокое заблуждение.

Эффективные упражнения для бицепса! Совет новичкам такой, не долбите свои руки больше одного раза в неделю, или вообще забудьте о руках первые два-три месяца своих тренировок. Но уж если вы желаете с первых дней уделять внимание им, тогда составьте свой сплит так, что бы проработка бицепса шла после выполнения упражнений на спину, т.е. любых тяг.

При выполнении любых тяговых упражнений ваш бицепс получает колоссальную нагрузку, и1-2 упражнения в 2-3 подходах на бицепс будет достаточно, чтоб ваши руки росли. Поверьте моему опыту. Ну, давайте уже непосредственно об упражнениях.


Сгибания рук со штангой стоя.

Сгибания рук со штангой стояЭто одно из самых эффективных упражнений для развития общей массы двуглавой мышцы. Многие называют его базовым, но это односуставное упражнение и считается изолированным. Включайте это упражнение постоянно в свои тренировки, и ваши руки будут достойны внимания окружающих.


Сгибание рук со штангой на скамье Скотта.

Сгибание рук со штангой на скамье СкоттаЛари Скотт, выдающийся чемпион, первый обладатель титула «Мистер Олимпия». Именно он придумал это устройство, которое помогло ему сформировать руки необычайной красоты и величины. Я думаю этим все сказано ребята, можете чередовать подъем со штангой стоя и это упражнения на каждой последующей тренировке, и ваши бицепсы будут расти постоянно.


Сгибания рук с гантелями.

Сгибания рук с гантелямиАльтернативное упражнение сгибанием со штангой, так же позволяет наращивать объем двуглавой, но есть один плюс, это упражнение позволяет делать вращательные движения кистей, супинация, что положительно сказывается на еще большей проработке бицепса в целом. Можно добивать руки этим упражнением в конце тренировки. Также можно выполнять это упражнение и в положении сидя.


Упражнение «Молоток».

Упражнение «Молоток»Замечательное, на мой взгляд, упражнение, которое прорабатывает непосредственно плечевую мышцу, находящуюся под самим бицепсом. Рост плечевой будет продуктивно сказываться на росте бицепса, т.к. при увеличении объема плечевая мышца будет выталкивать бицуху наружу, что в конечном итоге будет сказываться на общем объеме руки. Это упражнение можно выполнять, как стоя, так и сидя.


Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамьеЭто упражнение хорошо помогает визуально растянуть бицепс, особенно будет полезно в дополнение к тренингу рук эндоморфам с короткими конечностями. Прокачивает, как верхнюю, так и нижнюю часть бицепса. Так же в этом упражнении работает плечевая и плечелучевая мышца. Можно выполнять движение, как с супинацией, так и без нее. Угол скамьи желательно выставить под 45 градусов.


Ну, вот и все ребята, пост на тему эффективные упражнения для бицепса подошел к концу. Надеюсь на то, что всем было ясно и понятно, что я изложил в нем, если у вас вдруг возникнут вопросы, задавайте, постараюсь, ответь. Желаю всем успешных тренировок! Всех вам благ!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, лучшие упражнения для бицепса.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 ЗОЖ И НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ ● Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!