Как правильно делать растяжку начинающему?

17.03.2019            НАЧИНАЮЩИЕ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » НАЧИНАЮЩИЕ » Как правильно делать растяжку начинающему?

Делаем растяжку правильно! Для новичков!


Делаем растяжку правильно

Привет, друзья! Рад видеть вас на страницах своего сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! В этом посте, я хочу рассказать вам о том, как правильно делать растяжку начинающему. Вообще честно говоря я раньше был не любитель всякого рода растяжек.

Но перед тренировкой всегда делал пару тройку таких упражнений. Дабы, чтоб предохраниться от травм. Давайте вместе разберем эту тему, поговорим об общих правилах. Что вам будет необходимо, что вам даст растяжка и с чего начинать новичку в этом деле.


Многообразие физической деятельности способствует формированию мышечной массы и силы, но требуется многократного повторения упражнений на разные части тела.


Для чего нужна растяжка? Что она нам даст?


Для чего нужна растяжка Что она нам даст

И так, с помощью растяжки можно сделать полную тренировку тела, проверить любой дисбаланс в мышцах. Если ваше тело гибкое, у вас будет меньше шансов получить травму. Практически все основные упражнения, на все части тела можно выполнять, не только в тренажерном зале, а также дома и на улице. Вся система стретчинга подбирается так, чтобы вы продвигались плавно, шаг за шагом, к поставленным целям и задачам.

Растягивательная гимнастика очень подойдет людям, у которых характер работы связан с офисом в сидячем положении весь день. Могу рекомендовать этот вид занятий абсолютно всем людям в любом возрасте. Так как все, что связанно с растяжкой, способствует не только укреплению и повышению гибкости мышц и суставов.

Такой вид упражнений очень положительно сказывается на кровообращении, работоспособности практически всех частей организма. На вашем настроении и положительных эмоциях окружающего вас мира и людей.

Когда вы работаете конкретно на увеличение гибкости, желательно носить удобную одежду, которая не будет мешать выполнять движение. Это такая одежда, как футболки, шорты, кардиганы и топы. А вот джинсы лучше не надевать, потому что есть возможность их испортить. Да и будет не комфортно заниматься.

Читайте также:  Тренировки на улице! Бодибилдинг кому за 40!

Снимите свою обувь, так как делать в основном придется упражнение с упором на ноги. Короче говоря нужно понимать, что растяжка, это не подъем отягощений. И эффект от этих упражнений будет совершенно иной. Но очень ощутимый в дальнейшем.


Что понадобится для выполнения упражнений? Причиндалы!


Что понадобится для выполнения упражнений

Как правильно делать растяжку начинающему? Во время таких тренировок может понадобиться коврик-мат, чтобы сидеть на нем. Это не значит, что вы должны пойти и купить его. Можно использовать твердую подушку или сложенный плед. Все, что вам действительно нужно, так это тихое место, где вас не будут отвлекать и тревожить. Найдите ровную площадку, подходящую для вас, чтобы растянуться вверх, а также в стороны.

Перед началом упражнения займитесь ходьбой, попрыгайте на месте в течение трех или пяти минут, чтобы убедиться, что ваши мышцы уже разогреты. Не пытайтесь выйти за свои пределы — ваши мышцы и сухожилия привыкли к другому виду нагрузок. Они попросту могут дать сбой на первых же занятиях, если не соблюдать правила и правильную технику. В прочем, как и везде.

Вы не должны работать в течение многих часов, чтобы добиться эффекта растяжения. Вы можете придти к хорошим результатам, практикуя всего десять, пятнадцать минут занятий каждый день. Растяжка будет эффективнее, если упражнения начинать делать не ранее чем через два, три часа после приема пищи.

Отведите специальное время на каждый день, чтобы расслабиться, выпустить пар и восстановить силы. Я уверен, вы слышали, как тренеры по фитнесу и бодибилдингу говорят, что важно помнить о дыхании во время выполнения упражнений. Так же это относится и к стретчингу, или попросту растяжке.

Читайте также:  Что такое программа тренировок в бодибилдинге? Зачем она нужна?


Начинаем с легких упражнений! Правильность во всем!

Ниже я прикладываю видео к этому посту «Растяжка для начинающих в домашних условиях», оно поможет вам найти правильный подход Рука тянется над головой и делается глубокий вдох. Вдыхать нужно через нос при попытке движения вверх, а выдыхать через рот — во время движения вниз или вперед. Сосредоточиться на каждой позиции — двигаться медленно и с точным контролем до тех пор, пока вы не почувствуете свои мышцы, напрягающиеся и сопротивляющиеся (но не перенапрягаясь).

Можно, и желательно, потратьте 1-2 минуты, чтоб расслабить тело в конце каждого упражнения на растяжку. Это поможет предотвратить боль в мышцах. Также это отличный способ, чтобы уменьшить стресс.


Если вы чувствуете боль, то вы перестарались! Важно начинать с малого и медленно. Ваш прогресс будет постепенным, но непрерывным. Со временем ваше тело станет более гибким, а мышцы — более эластичными.


Смотрите видео на тему, растяжка для начинающих!


Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «Как правильно делать растяжку начинающему?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!



Воскресенский Альберт

Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом и практиками ЗОЖ с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию в сфере ЗОЖ и Бодибилдинга. Составлю программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, сбалансированную диету, посоветую и расскажу о том, как быстро похудеть или набрать мышечную массу. Изучаю и практикую траволечение, голодание и закаливание. Написать мне можно на этой странице.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!