Как планировать распорядок дня в бодибилдинге?

12.01.2019            НАЧИНАЮЩИЕ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » НАЧИНАЮЩИЕ » Как планировать распорядок дня в бодибилдинге?


Планирование и распорядок дня натурального культуриста!


Распорядок дня натурального культуриста

Приветствую всех, кто посетил мой сайт МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! В этом посте я хочу рассказать начинающим культуристам о том, как важен режим в бодибилдинге, как планировать распорядок дня в бодибилдинге в целом.

Я уверен, что без определенных критериев и планомерному подходу к своему режиму дня, как начинающий, так и продвинутый атлет ничего не добьется в этом виде спорта. Я считаю, что это один из основных аспектов в наборе мышечной массы, да и здорового образа жизни в целом.

Как занимающийся человек, я могу с уверенностью сказать, что правильно выстроенный режим дня, является неотъемлемой частью получения хороших результатов в любом виде спорта. Правильное построение и выполнение всех этапов распланированного дня выступает в качестве одного из главных факторов достижения любых целий и высот у бодибилдеров на любой стадии развития.

Так почему режим дня так важен? Неужели ему нужно будет следовать и соблюдать всю жизнь? Я могу точно заявить вам, что ДА! Но это не будет каким-либо «гнетом», как режим в школе или университете. Ваш распорядок дня, станет правильной привычкой, а в последствии образом жизни, без которой вы не будете в последующем представлять свою жизнь.


Распорядок дня, как образ жизни! Живем по системе!


Распорядок дня, как образ жизни

Кто то спросит, а какая тут связь? Связь между распорядком дня и набором мышечной массы прямая. Натуральному культуристу нужно постоянно следить за уровнем метаболизма, (обменом веществ) в организме. Чем выше он, тем мышцы быстрее развиваются, а жир уменьшается. С помощью режима достигается возможность ускорить не только метаболизм, но и все процессы пищеварения и восстановления.

Иными словами – распорядок дня является своеобразной системой для натурала, который должен соблюдаться постоянно. В него должны быть соразмерно включены тренировки, сон, правильное питание, соотношение отдыха и работы, и пр. Самое главное – это ежедневное соблюдение его.

Читайте также:  Как начать заниматься бодибилдингом?


Тренинг и режим дня не разделимы! Это аксиома, верь не верь!


Тренинг и режим дня не разделимы

К примеру, если всю неделю у вас на сон будет приходиться всего по 3-4 часа в сутки, а в выходные вы будете отсыпаться, как медведь в берлоге, то это очень негативно на весь процесс, на сбой в системе питания, режима тренировок и т.д. И что самое главное, при нарушении распорядка дня будет нарушен период восстановления, что повлечет за собой ситуации, когда от тренировок не будет вообще никакого эффекта.

Очень важно подбирать систему тренировок, которая наилучшим образом подходит вашим биологическим часам. Связано это с тем, что тренироваться лучше в то время, когда мышцы наиболее подготовлены и находятся в наилучшем тонусе. Иными словами нужно выполнять упражнения в определенное время, выбранное специально под ваши индивидуальные потребности.

Питаться так же нужно по часам. Желательно раз в 3-4 часа и небольшими порциями. Завтракать лучше в 06:00 – 07:00, далее – перекус (часов 09:00) и т.д. Почему такой ранний завтрак? Именно в это время поджелудочной железой вырабатывается большое количество инсулина, что в свою очередь положительно будет сказываться и на тренинге и на восстановление в целом. Помни это!


Принцип планирования распорядка дня! Все для лучшего восстановления!


Принцип планирования распорядка дня

Восстановление организма - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение адаптационных возможностей после выполнения физической работы.

Как планировать распорядок дня в бодибилдинге? Весь режим дня у культуриста должен быть разделен на две части: тренировочный и восстановительный. При этом режим восстановления для натурала наиболее важен, так как без времени на отдых результата от тренировок не получится добиться в максимально короткие сроки. Также это может привести к 100% тренировочному плато (застой и перетренированность).

Самые важные этапы восстановления – это правильный, полноценный сон и сбалансированное питание. Спать нужно по определенному графику, а именно ложиться и вставать в одно и тоже время. К примеру, если между тренировками любых крупных мышечных групп (спина, ноги, грудь), вы будите отдыхать в течение недели, это хорошо.

Читайте также:  Где лучше заниматься в зале или дома?

Далее, ежедневная продолжительность вашего сна будет длится примерно 8 часов, это тоже хорошо, но если общий калораж вашей диеты не будет составлять и более 2000 ккал. То в этом случае вы точно не дойдете до запланированного результата, еще хуже вы просто зайдете в плато (застой). Обязательно разберитесь с этим моментом.


Находим изъян в своем распорядке! Что можно и нужно поменять?

Чтобы устранить подобную ситуацию нужно либо повысить калорийность питания, либо увеличить ночной сон. Также хорошо бы добавить и дневной 30-60 минут, советую. Если эти оба момента не принесут результатов, это будет негативно сказываться на продуктивность ваших тренировок.

Также нужно будет просто снизить интенсивность тренинга. Можно выполнять в течение недели, в плоть до следующей тренировки любой группы мышц, только легкие упражнения. Работать с малыми весами в среднем количестве повторений 10-15.

Т.е. сменить интенсивность, путем сброса веса, уменьшением подходов и увеличением повторений. Таким образом, у вас будут созданы благоприятные факторы. Благодаря им вы сможет следить и контролировать качество и полноценность своего распорядка дня. Думаю это было понятно.

Ну, на этом все друзья, вы прочитали мою статью «Как планировать распорядок дня в бодибилдинге?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!



VoskresInfo.ru

Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!