Как накачать тело новичку? 10 советов!

31.07.2017            НАЧИНАЮЩИЕ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » НАЧИНАЮЩИЕ » Как накачать тело новичку? 10 советов!


10 советов новичку в наборе массы! Как 100% накачать тело?


10 советов новичку в наборе массы

Всем доброго времени суток! Рад видеть вас на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Это пост в первую очередь для новичков, худых парней у которых возникает проблема с набором веса. Как накачать тело новичку, 10 советов.

Это довольно щепетильная тема особенно для астеников, эктоморфов. Я уже давал рекомендации худым парням в статье «Программа тренировок для эктоморфа!», так же рекомендую почитать статью «Как определить тип телосложения?», что бы вы понимали свой тип телосложения.


10 рабочих советов для худых парней! Как набрать быстро массу?

Не буду углубляться в тонкости, почему да как это работает, просто скажу, что эти правила проверены на личном опыте мной, придерживались их и до сих пор применяют все чемпионы бодибилдинга в целом. Я думаю все эти советы помогут новичку скоординировать в голове многие замороченные моменты относительно бодибилдинга.


Совет № 1. Тяжелый базовый тренинг.

Базовый тренинг, это аксиома бодибилдинга, основанная на выполнении тяжелых упражнений со свободными весами (штанга, гантели). Такие упражнения включают в работу большое количество мышц в одном движении.

Впоследствии это ведет к выработке большего количества тестостерона в организме. Ну, а как мы знаем, чем больше теста вырабатывает наш организм, тем больше и быстрее мы прибавляем в массе.

Ваши тренировки должны состоять именно из таких базовых упражнений. Что такое база, вы можете узнать из статьи «Что такое базовые упражнения?».


Совет № 2. Правильное питание при наборе мышечной массы.


Правильное питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе массы, это особый, очень важный момент для увеличения веса, особенно для худых новичков. Я рекомендую не тянуть с этим делом и перейти с трех разового питания на пяти — шести разовое, при чем порции нужно урезать по объему, чтоб не перегружать желудок.

Есть другой вариант решения проблемы перехода на такой режим питания, если вдруг у вас нет времени каждые три часа усаживаться за стол. Покупаем гейнер, делаем коктейль, льем в шейкер, и носим с собой на работу, учебу.

Я в свое время в такой коктейль добавлял пару бананов и столовую ложку отрубей, чтоб обогатить свой рацион витаминами и клетчаткой, пил его два-три раза в день между приемами пищи. Что давало хороший результат.

Совет, рассчитайте калорийность дневного рациона с учетом физической активности и ИМТ — индекс массы тела. Зная это, просто увеличьте свой дневной рацион питания на 500-1000 ккал за счет углеводов и белка, и ваша масса попрет. Если это для вас загадка, нерешаемая задача, обращайтесь, помогу.


Совет № 3. Полноценный отдых и восстановление.

Большое заблуждение начинающих считать, что мышцы растут во время тренировки, практически все так думают, пока не начнут вдаваться в теорию, я не исключение. Я считал, что увеличения мышц во время тренировки, это и есть тот результат роста мышечных волокон. Нет, ребята мышцы растут во время отдыха.

Читайте также:  Что такое программа тренировок в бодибилдинге? Зачем она нужна?

Чем дальше я углублялся в теорию и практику, тем больше до меня доходило, что качественный отдых это очень важная составляющая часть в наборе веса и восстановлении сил. Поэтому совет всех культуристов, спите, минимум 8-10 часов в сутки, и если есть возможность, то устраивайте тихий час в течение дня.

Не большое отступление, первые три совета, это три основных правила, как в натуральном бодибилдинге, так в культуризме в целом, если вы не возьмете их за основу и не будите их соблюдать, то не видать вам хороших и больших результатов, как своих ушей, братцы качки.

Некоторые культуристы говорят, что это три кита, на которых держится и основывается весь бодибилдинг в целом. Учтите это и не изобретайте велосипед. Все остальные советы, это лишь дополнения к выше сказанному. Применяя и дополняя их к основным трем, вы на много быстрее начнете идти к своей цели.


Совет № 4. Правильное число подходов и повторений.

Нет одинаковых людей, поэтому нет одинаковой тактике для всех, каждый должен найти свое в тренировках. Путем проб и ошибок вы со временем придете к своему, плохой результат, тоже результат.

Но есть определенные критерии в использования числа подходов и повторений на начальном этапе тренировок. Они работают для большинства. Если вы только начали свой путь в бодибилдинге, то просто придерживайтесь этих цифр, и будет вам счастья. Для всех начинающих худых парней, выполняйте по 3-5 подходов в 6-12 повторения в каждом упражнении. Отдыхайте между подходами от 1 до 3 минут и между упражнениями 3-7 минут. Это добавка к содержимому.


Совет № 5. Постоянство в тренировках гарантия успеха.


Постоянство в тренировках гарантия успеха

Несомненно, у вас будут пропуски в занятиях и срывы в соблюдении диеты по разным причинам, это как пить дать. Но не зацикливайтесь на этом и не оставляйте свои тренировки. Помните всегда, что постоянство это ключ в достижении цели.

Убейте в себе свою лень, это самый главный враг в этом виде спорта, она приходит из-за разочарования, что вы не видите тех результатов, которых хотите увидеть. Не отчаивайтесь и прите, как танк. Быстрых результатов в этом спорте не бывает, так как это физиология человека.

Мотивируйте себя всевозможными способами, смотрите видео, читайте соответствующую литературу, и результат не заставит себя ждать. Психологический фактор сработает, рано или поздно. Верьте в себя.


Совет № 6. Планирования тренировок и их продолжительность.

Как накачать тело новичку? И так, в отношении продолжительности тренинга на одном занятии мнения блуждают, и каждый тянет одеяло на себя. Но как утверждают умы науки, а им я доверяю на 90%, продолжительность одной тренировки не должна превышать 60-90 минут, лучший вариант 40 минут.

От этого мы и будем отталкиваться. Будем ориентироваться на час-час двадцать с учетом разминки и заминки, по 5-10. О том какая должна быть сама программа для худых астеников, обязательно читайте в посте «Программа тренировок для эктоморфа!».


Совет № 7. Минимум физической активности и кардио.

Это метод тренировок, без кардио вообще, широко был распространен в 70-х годах прошлого столетия, многие его применяют и сейчас. Лозунг тогдашних отлетов гласил: Зачем бежать, если можно стоять. Зачем стоять, если можно сидеть. Зачем сидеть, если можно лежать. Ну, а если лег, тогда лучше спать.

Но как показала практика, мышцы быстрее растут, если  включать минимум кардио в начале и в конце тренировки, особенно если у вас высокий процент подкожных жировых отложений.

Читайте также:  Тренировки на улице! Бодибилдинг кому за 40!

Как быть с физической нагрузкой в течение всего дня? Постарайтесь свести ее к минимуму. Этим вы только выиграете. А если работа, скажете вы. У меня был такой период, да и сейчас иногда ему есть место, я работал на стройке по 8-9 часов и после этого я шел в зал и тренировался 1-1.5 часа, при чем масса росла, не как на дрожжах конечно, но один кг я прибавлял каждую неделю, зато жира было ноль.


Совет № 8. Ставьте краткосрочные цели.

Если вы решили вести здоровый образ жизни и выбрали для поддержания себя в хорошей физической форме натуральный бодибилдинг, то у вас определенно есть общая цель, например это увеличить вес за счет мышечной массы, или уменьшить жировую прослойку. Есть много плюсов в бодибилдинге, к чему можно стремиться.

Так вот, опираясь на конечную цель, поставьте себе план по времени, за какое время вы должны прийти к этой цели, год-два, может больше или меньше. Возьмите определенный отрезок, например год и разделите его еще на несколько маленьких, к примеру, 6 отрезков, т.е. полу чается 2 месяца, это и будет ваша краткосрочная цель. Теперь только осталось определить себе задание чего вы хотите достичь за эти два месяца, например, нарастить 4-6 кг мяса.

Теперь у вас в голове не два или двадцать лет, а всего два месяца, меняется картина? Конечно, теперь куда веселей на это смотреть.


Совет № 9. Постоянный контроль качества над собой.

Я сторонник красивого, подтянутого, накаченного тела. Меня КЛИНИТ, когда я расслабляюсь и замечаю, что начал заплывать живот. Я не могу смотреть с чувством сожаления, на молодых людей у кого этот живот висит до колен, КЛИНИТ. Но я отдаю себе отчет, что это их жизнь и может им нравиться проживать жизнью бегемотов.

Я хочу сказать следующее, не стоит следить за ними, лучше тратьте время на себя любимого и свое качество, смотрите на себя в зеркало, корректируйте мысленно, где и что вам нужно подправить, изменить, здесь нарастить, там убрать и т.д. Но контроль должен быть не только в теле, но и в мыслях. Я думаю, вы поняли, о чем я тут замарочился.


Совет № 10. Стоит ли употреблять спортпит и добавки?


Стоит ли употреблять спортпит и добавки

Мое мнение однозначно, стоит. Если вы худой дрыщь и хотите быстрей набрать массу, то без определенного дополнительного спортивного питания это процесс может затянуться надолго. Поэтому рекомендую уделить должное внимание этому совету.

Худым парням я настоятельно рекомендую употреблять в дополнения к своему основному рациону спортпит, гейнер, аминокислоты, креатин и поливитамины. Рекомендую перейти вам в рубрику «СПОРТПИТ» и почитать все посты на эту тему.

Ну, все друзья на этом я закончил, длинным получился пост о том, как накачать тело новичку. Говорил, что буду писать коротко и по существу, но… Я думаю, что я изложил все четко и понятно, ну кто не въехал где то в суть, спрашивайте, буду рад, ответь на ваши вопросы. Всех вам благ и удачного тренинга!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, как набрать массу очень Худому Парню?





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!