Как начать заниматься бодибилдингом?

31.07.2016            НАЧИНАЮЩИЕ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » НАЧИНАЮЩИЕ » Как начать заниматься бодибилдингом?


Как грамотно влиться и начать заниматься бодибилдингом?


Привет всем, начинающие качки! Сегодня я расскажу о первых составляющих факторах для Вас в этом спорте и о том, как начать заниматься бодибилдингом. И так поехали...

как начать заниматься бодибилдингом

Перед тем, как вы начнете заниматься бодибилдингом, важно определиться с целями и задачами, что станет первым шагом на пути к идеальному телу. Нужно решить, хотите ли вы участвовать в состязаниях, а может просто желаете усовершенствовать физическое состояние, обеспечить рост мышц или сделать себя более сильным и здоровым.

Именно цели определяют выбор тренажерного зала, интенсивность занятий, наличие или отсутствие персонального тренера. При этом важно понимать, что физическая форма человека перед началом занятий бодибилдингом должна находиться на довольно высоком уровне. Хорошо, если новичок имеет достаточную выносливость, которая необходима для выполнения сложных упражнений.


Первые задачи для начинающих


занятия бодибилдингом

Самой важной задачей для начинающего атлета является укрепление связок, большое значение имеет и серьезная мышечная масса. Основная цель первого года тренировок — задействовать крупные группы мышц. Чтобы добиться результата, нужно четко продумать пути достижения задач, выбрать правильное питание (протеин — важная часть рациона), составить программу тренировок.


Тренировки по бодибилдингу для начинающих.

Предоставлю вам рекомендации о том, как правильно приступить к занятиям. Программа для начинающих атлетов помогает набрать мышечную массу, после этого прорабатывается форма и рельеф. Базовые упражнения формируют выносливость и увеличивают силовые показатели. При этом именно мышечная масса является фундаментом, который позволяет совершенствовать тело.


Читайте также:  Что способствует ускорению метаболизма?

Упражнения в бодибилдинге для начинающих.


как набрать массу

Как набрать массу, и какие упражнения выполнять для максимального роста мышц?

Чтобы обеспечить максимальный рост мышечной массы, необходимо выполнять правильные упражнения. Начинающие атлеты чаще всего интересуются, как начать заниматься бодибилдингом, а также как набрать массу. Хочу сказать, что основные базовые упражнения — становая тяга, жим лежа и приседания со штангой — не совсем подходят для первых занятий.

Это легко объяснить тем, что правильное выполнение в рабочем режиме данных упражнений является практически невозможной задачей для новичка. При этом несоблюдение техники безопасности во время тренировки значительно повышает риск возникновения травмоопасных ситуаций.

Именно поэтому я рекомендую делать базовые упражнения с минимальным весом и в подходящем для вас темпе, не используя какого-либо отягощения. Также важно соблюдать технику выполнения этих упражнений.

Чтобы основательно нагружать мышцы, советую включить в программу помимо основных следующие упражнения:

  • тяга верхнего блока для спины;
  • жим штанги с груди;
  • приседания в тренажере Смита.

Эти упражнения необходимо выполнять первые пару месяцев после начала занятий, что поможет нагрузить мышцы и при этом минимизировать риск возникновения травм, а так же укрепить связки. Кроме того, у вас будет возможность отработать классическую технику выполнения относительно легких базовых движений.

Далее необходимо включить в занятие более сложные силовые упражнения, которые помогут усовершенствовать тело и добиться внешнего вида, свойственного, как подобает настоящему бодибилдеру.


Бодибилдинг для начинающей девушки, основы тренинга.


бодибилдинг для девушек

Бодибилдинг для девушек имеет определенные отличия от мужских тренировок, что связано с физиологическими особенностями женского организма. Программа для дам определяется исходя из типа телосложения, а также физической формы человека.

Для девушек предпочтительными являются так называемые универсальные тренировки, для которых характерно равномерное распределение нагрузки. Отмечу, что в зависимости от особенностей конституции базовые тренировки дополняются упражнениями с акцентом на более слабую группу мышц.


Читайте также:  Как набрать массу или похудеть новичку?

Советы для начинающих бодибилдеров.


советы для начинающих бодибилдеров

Подводя итоги, составим список важных советов для культуристов-новичков:

В этом посте собраны основные рекомендации для тех, кто хочет заниматься бодибилдингом. Приведу наиболее актуальные советы для начинающих атлетов.

  1. Перед началом тренировок нужно измерить свои показатели: объем рук, груди, ног и шеи. Рекомендую сфотографировать тело с нескольких ракурсов, чтобы отметить трансформации, которые будут происходить с вами в ходе занятий. Наглядные показатели роста помогут создать правильную мотивацию для тренировок.
  2. Уделите внимание выбору тренажерного зала, который должен отвечать вашим запросам. Важно, чтобы в зале были необходимые тренажеры, лавка для жима, силовая рама, а также комплект гантелей и отягощений. При этом для качественных тренировок необходимо наличие свободного пространства, что также стоит учитывать при выборе места для занятий.
  3. Бодибилдеру важно определиться со своим питанием. В рацион начинающего атлета должны входить нутриенты и необходимые организму вещества в должном количестве. При необходимости можно включить в свой рацион гейнер или протеин, при этом все потребляемые продукты должны соответствовать типу телосложения и режиму питания.

Эта статья поможет тем, кто не знает, как начать заниматься бодибилдингом. Следование моим рекомендациям поможет добиться нужных результатов, однако не стоит ожидать этого в короткие сроки. Поэтому будьте настойчивы и наберитесь терпения, тогда работа над собой позволит вам сформировать красивое и здоровое тело. До встречи в спортзале!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, советы для набора сухой массы.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 ЗОЖ И НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ ● Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!