Что такое программа тренировок в бодибилдинге? Зачем она нужна?

5.05.2018            НАЧИНАЮЩИЕ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » НАЧИНАЮЩИЕ » Что такое программа тренировок в бодибилдинге? Зачем она нужна?


Для чего нужна программа тренировок в бодибилдинге? Размышление на тему...


Для чего нужна программа тренировок в бодибилдинге

Всем привет! Рад видеть вас на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! В данном посте я разберу такую тему, для чего и зачем нужна программа тренировок в бодибилдинге. Ведь большинство людей ходящих в спортзал, особенно новичков, вообще занимаются хаотично, но везде есть сои плюсы и минусы. Об этом я и поведу речь дальше.

Почти все профессиональные бодибилдеры и пауэрлифтеры, спортсмены-старожилы занимаются по четким, детально проработанным индивидуальным программам.

Смотря на них, начинающие атлеты видят весь успех таких спортсменов исключительно в программах по которым они собственно говоря и занимаются. Причем основные факторы, питания, восстановление и четкий план, не берутся во внимание вообще.

Нужна ли обязательно грамотно составленная программа? Это практически первый их вопрос, задаваемый в тренажерном зале тренеру, а дома еще и Google с Яндексом становится их программой тренировок по бодибилдингу.

Имея за спиной более двадцатилетнего стажа любителя, я могу с уверенностью сказать, что детальная схема занятий нужна не всем и не всегда.


Что такое программа тренировок вообще? Так для информации!


Что такое программа тренировок вообще

Программа тренировок — это некая последовательность упражнений, количеством от 2—3-х до 8—20, в зависимости от целей посещения зала, опыта и стажа спортсмена. Четко задается последовательность упражнений, их набор, количество повторов, подходов, иногда даже продолжительность отдыха.

Эффективной такая программа остается весьма незначительное время: опытные атлеты существенно изменяют и даже пересматривают ее каждые 8—12 недель – это тот срок, который нужен нашему организму, чтобы адаптироваться к нагрузке.

Начинающие спортсмены по одной и той же программе тренировок, с полной уверенностью, могут заниматься куда большее время: до 6—9 месяцев.

Читайте также:  Как самому составить программу тренировок?

Каждая программа ориентирована на достижение какого-то результата, я считаю, что основных целей всего четыре, это набор мышечной массы (классический бодибилдинг), увеличение силы (пауэрлифтинг), избавление от жировой массы, жиросжигание («сушка» в бодибилдинге, бодифитнесе и фитнесе), поддержка формы, укрепление здоровья (любительский, натуральный бодибилдинг).

Универсальных программ для всех и сразу просто не бывает в природе. Но… Мышечная адаптация – термин, который мы используем постоянно. Что это такое? Это привыкание к определенной нагрузке, она бывает положительной и негативной.

Положительная адаптация – это, когда организм привыкает к определенному движению: исключает из работы ненужные мышечные волокна, снижает потребление ресурсов.

Профессиональный пауэрлифтер, приседающий при собственном весе в 95 кг с трехсоткилограммовой штангой, наилучший пример такой адаптации. Его мышцы уже научились экономить ресурсы, и в работу задействуются только те мышечные волокна, которые лучше всего справляются с нагрузкой.

Негативная форма мышечной адаптации – это когда организм перестает реагировать на нагрузку должным образом. Она чаще всего проявляется в замедлении и прекращении роста мышечной массы.

Формы адаптации являются двумя сторонами одной медали: в бодибилдинге, где нужен вес, ее стараются избежать, в пауэрлифтинге, где собственный вес скорее не нужен, наоборот развить силу (это основная причина, почему силовое троеборье бедно на упражнения).


Из всего вышесказанного следует два вывода! Нужно знать!


Делаем выводы! Это нужно знать

Во-первых, у любой программы тренировок по бодибилдингу всегда есть цель. Во-вторых, любая программа рано или поздно приводит к мышечной адаптации (застой). Есть еще один фактор, который ниоткуда, кроме как из здравого смысла, не следует: любая программа занятий со временем надоедает.

Из бодибилдинга всегда наблюдался бешеный отток спортсменов и тем более новичков, еще и потому, что тренировки своим однообразием приедаются.

Если хорошо вдуматься в написанное мной в этом абзаце, то сразу возникает три типовые ситуации, когда тренировочная программа вообще не нужна!!!

Читайте также:  Бодибилдинг для подростков! Как правильно начать заниматься?

Вот они: Нет четкой цели посещения тренажёрного зала, т.е. вы не стремитесь нарастить 100 кг мышц, поднимать груженный КамАЗ, или у вас нет 20 кг лишнего веса. В тренировках вас привлекает сам процесс, а не их результат.

Чтобы процесс тренировки не надоедал, она должна быть разнообразной: захотелось побегать – бегите, потягать штангу – тягайте, побить грушу (или спарринг-партнера) – бейте! Т.е. ни о какой продуманной, четкой программе нет и речи.

Когда нужно избежать мышечной адаптации, или преодолеть ее. В этом случае полезно вообще отказаться от систематических тренировок на срок до 2—3-х месяцев, занимаясь каждый раз как бог на душу положит, в любое удобное время и когда захотелось.

Также не нужна системная тренировка новичкам, которые только пришли в тренажерный зал и не имеют даже базовой физической подготовки. В этом случае речь идет о подготовке к самой тренировке, и делать в ближайшие полгода можно что угодно, главное систематически и регулярно. Другими словами, здесь от программы тренировки только требование регулярных занятий.

Ну вот и все друзья, я думаю мы немного разобрали тему о том, что такое программа тренировок в бодибилдинге. Такой в принципе пост не о чем, но в тоже время дает понять, что не стоит забивать голову, по поводу составление программы тренинга. Всех вам благ и удачного тренинга!


VoskresInfo.ru

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта и тренер по бодибилдингу, в теме любительского культуризма с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!