Что способствует ускорению метаболизма?

3.08.2017            НАЧИНАЮЩИЕ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » НАЧИНАЮЩИЕ » Что способствует ускорению метаболизма?


8 советов как ускорить метаболизм! Калькулятор (БСМ)!


8 советов как ускорить метаболизм

Всем привет друзья! Приветствую вас на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! В этом посте пойдет речь, о том, что способствует ускорению метаболизма. В нем я дам вам 8 практических советов о том, как ускорить этот злосчастный обмен веществ.

И так, любой начинающий бодибилдер, да и не только, в этом виде спорта преследует свою цель. Кто то хочет быстро набрать вес, кто то быстро похудеть, а кто-то просто оставаться красивым и здоровым на долгие годы.

Конечно, практически все из нас знают, что достичь определенной поставленной нами цели нам поможет универсальный вид спорта бодибилдинг.

Но не многие знают о том, что очень важную роль в этом играет наш обмен веществ, так как он у всех протекает по разному, и это не маловажный факт, который нужно обязательно учитывать в продвижении вашей цели.


Как узнать скорость своего метаболизма? Жми на гашетку КАЧ!


Как узнать скорость своего метаболизма

Что способствует ускорению метаболизма? Ну, в первую очередь давайте разберемся, какая у вас скорость обмена веществ. Потому что, как недостаток, так и избыток всех питатель веществ может негативно отразиться на метаболизме и соответственно замедлить его.

Для того что бы узнать сколько нужно энергии потреблять вашему организму в сутки или попросту уровень вашего метаболизма, существует универсальная формула, любой сможет это сделать самостоятельно.

BMR (Basal metabolic rate) — основная скорость метаболизма, базовое количество калорий за день.

Для мужчин BMR= 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 х рост в см.) — (6.8 x возраст в годах).

Читайте также:  Как накачать тело новичку? 10 советов!

Для женщин BMR= BMR = 655 + (9,6 х вес в кг.) + (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах).

Теперь вы знаете основную скорость вашего обмена веществ, метаболизма.


Как ускорить наш обмен веществ? Это нужно знать!


Как ускорить наш обмен веществ

  1. Нужно знать, что один кг веса расходует, точнее, сжигает примерно около 100 килокалорий. Это происходит лишь в том случае, если вы занимаетесь любыми физическими нагрузками, но не как не в состояние покоя. Вывод, чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваш организм начинает сжигать жировых отложений.
  2. Употребляйте достаточное количество белка в пищу, так как наш  Важный момент, не достаток белковой пищи приводит к дисбалансу питательных веществ в организме, что ведет за собой и нарушение метаболизма.
  3. Обязательно завтракайте, так как завтрак это своего рода будильник для нашего организма. Чем быстрее проснется организм, тем быстрее запустится обмен веществ. Завтрак должен состоять на 60% из медленных углеводов 35-40% белка и минимум жиров.
  4. Постоянно будьте в движении, не зря говорят, движение это жизнь. Всегда будьте активны, даже если вам лень находите себе физическую активность, ходите пешком, поднимайтесь домой по лестнице, если вы живете в многоэтажке. Затейте уборку по дому, вынесите мусор, по утрам делайте зарядку и т.д.
  5. Правильный отдых так же очень важен в процессах обмена веществ. Помните, если вы чувствуете слабость, или вы не высыпаетесь, у вас нет аппетита, или просто плохо себя чувствуете, то это явный признак замедления метаболизма, ваш организм экономит энергию. Не допускайте этого. Спите по 8-10 часов и не наедайтесь на ночь.
  6. Не допускайте длительного применения низко углеводной, низкокалорийной диеты, это не к чему хорошему не приведет. Если организм будет испытывать постоянное ограничения в калориях, то ваш метаболизм будет на нуле, образно. Совет: раз в неделю устраивайте день обжорства, это не даст организму одаптироваться.
  7. Пейте больше чистой воды. Не буду тут разъяснять вам, почему это надо делать на постоянной основе, об этом написано большое количество «трактатов», просто поясню то, что если у вас будет густая кровь, то соответственно и метаболизм будет протекать медленно. Что бы его ускорить, кровь должна быть жидкой.
  8. И напоследок, хотите ускорить метаболизм, откажитесь от вредных привычек, алкоголь и никотин. Рассказывать, почему и насколько они вредны, не буду. Поясню лишь следующее, и то и другое просто сгущает нашу кровь, не говорю, сколько дерьма они поставляют в организм, и ему это все приходиться выводить за счет жидкости. Бросайте курить и пить, и будет вам счастья.
Читайте также:  Бодибилдинг для подростков! Как правильно начать заниматься?

Калькулятор Базальной Скорости Метаболизма (БСМ)!

Расчет БСМ





в КГ


в см


Целыми Годами

(c) Calculator-IMT.com | Расчёт ИМТ



Ну, на этом все девочки и мальчики, я закончил свой рассказ про то, что способствует ускорению метаболизма и как его взвинтить до небес. Думаю, я изложил внятно и понятно. Если кто-то не разгреб, в каких-то моментах, пишите, постараюсь ответить. Всех вам благ и удачи на тренинге!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, как ускорить обмен веществ?





Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. Сергей:

    Спасибо за видео о метаболизме.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!