Бодибилдинг для подростков! Как правильно начать заниматься?

20.03.2018            НАЧИНАЮЩИЕ

Главная страница » ПРОГРАММЫ » НАЧИНАЮЩИЕ » Бодибилдинг для подростков! Как правильно начать заниматься?


Как правильно начать заниматься бодибилдингом подростку?


Как правильно начать заниматься бодибилдингом подростку

Приветствую вас, друзья на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Бодибилдинг для подростков, как правильно начать, что делать и стоит ли вообще себя утруждать? Сегодня я попытаюсь ответить на многочисленные вопросы своих читателей, в том числе, которые очень часто задают женщины.

Друзья, меня часто спрашивают, можно ли заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте. Отвечаю: не только можно, но и крайне желательно. Только важно тренироваться с умом, учитывая особенности возраста. Сегодня я решил рассказать о нюансах подросткового тренинга, чтобы поддержать юных энтузиастов, стремящихся к здоровому образу жизни.


Готовим тело к нагрузкам с умом! Не делай ошибок!

И так, начиная тренировки в подростковом возрасте, не стоит сразу использовать отягощения. Для начала нужно научиться работать с собственным весом. Это значит, что если тебе нет 14-15 лет. Если ты перепрыгнул планку этого возраста, то можешь потихоньку включать в свои тренировки упражнения с отягощениями (штанга, гантели, гири).

Почему так? Ну, твой скелет еще не сформировался, не закончил рост, и тяжелые нагрузки просто могут нарушить естественное развитие твоей костной ткани, в редких случаях не правильное распределение нагрузки может вообще остановить рост.

Лучше для начала подготовить свой организм и тело к железу и до 15 летнего возраста заниматься (плавание, легкая атлетика, лыжи и т.д.)

Приступим к основному. В первый месяц- три необходимо сосредоточиться на следующих упражнениях:

  1. подтягивания;
  2. отжимания;
  3. приседания;
  4. скручивания для пресса.

До 15-16 лет, когда мышцы ещё формируются, лучше вообще ограничиться только упражнениями с собственным весом. В этом возрасте не надо стараться нарастить как можно больше мускулов. Главная задача — приучить молодой организм к нагрузкам. Приоритетом должна стать общефизическая подготовка. Я уже писал выше почему. С 16 лет уже можно постепенно вводить в программу отягощения, но очень осторожно и желательно под контролем тренера.

Особенно бережно следует обращаться с позвоночником, поскольку скелет ещё до конца не сформировался, и риск получить травму очень высок. До 17 лет нельзя выполнять упражнения, предполагающие большую нагрузку на позвоночник. Особенно это касается осевых скручиваний.


Техника — наше всё! Основное правило для всех!


Техника — наше всё! Основное правило для всех

В процессе работы с собственным весом и при переходе к тренировкам с отягощениями очень важно научиться правильной технике, а также выработать мышечное чувство, то есть способность в каждом упражнении целенаправленно задействовать нужную группу мышц. Самостоятельно освоить все технические премудрости очень сложно. Ещё и поэтому я настоятельно рекомендую заниматься в подростковом возрасте под контролем опытного спортсмена или тренера.

Читайте также:  Что способствует ускорению метаболизма?

Сосредоточься на базовых упражнениях. Скелет у подростка растёт настолько быстро, что мышцы за ним просто не могут угнаться. Поэтому многим юношам и девушкам этой возрастной группы свойственна худоба. Ваша задача в том, чтобы поспособствовать развитию всей мышечной системы.

Это значит, что вы должны равномерно прорабатывать все группы мышц, а не тренировать подолгу отдельно взятые. Упражнения, которые максимально задействуют сразу несколько мышечных групп, называют базовыми. На них и следует сконцентрировать внимание.

Вот примеры таких упражнений:

  1. жим штанги лёжа;
  2. армейский жим или жим стоя;
  3. все виды упражнений на турнике и кольцах;
  4. приседания со штангой (для подростков — с грифом);
  5. жим ногами в тренажере.

Каждая твоя тренировка должна включать разнообразные упражнения, которые в совокупности задействуют все мышцы. Сплит-система, при которой спортсмен на каждом занятии тренирует одну-две мышечные группы, тебе пока просто не нужны и не подходят.


Занимайся по программе! Составь план и веди дневник!


Занимайся по программе! Составь план и веди дневник

Бодибилдинг для подростков. Распространённая ошибка юных бодибилдеров — бессистемные занятия. Когда ты идёшь в зал, ты должен чётко понимать, какие мышцы будешь сегодня тренировать, какие упражнения делать, сколько выполнять подходов и повторений.

Опять же, грамотно составить индивидуальную программу может только тренер, и это ещё одна причина не заниматься бесконтрольно. Впрочем, в конце я всё же приведу пример подходящей для подростка тренировочной программы, но только в качестве ориентира.

Да, обязательно заведи дневник, записывай в него все что связанно с твоим тренингом, самочувствием, питанием. Записывай все, что делал на тренировке, упражнения, вес снарядов и т.п. Твой дневник, контроль твоего прогресса.

Еще очень важное правило, это правильное питание и никаких стероидов.

Некоторые подростки настолько одержимы желанием побыстрее накачать мощные мышцы, что начитавшись журналов, начинают употреблять разного вида предтренировочные комплексы и самое страшное другие виды стероидов.

Хочу тебя предостеречь. Я лично знаю ребят, которые после курса стероидов долго ходили по врачам, пытаясь справиться с последствиями. Если ты хочешь тренироваться без вреда для здоровья, забудьте про стероиды вообще. Правильные тренировки и полноценное питание сами по себе позволят тебе добиться хорошего результата. В подростковом возрасте тестостерон зашкаливает. Помню себя.

Кстати о питании. Поскольку в юности человеку обычно свойственен ускоренный обмен веществ (метаболизм), сжигать мышцы твой организм будет так же быстро, как набирать их. Поэтому не забывай есть часто и понемногу 5-7 раз в день, чтобы постоянно подпитывать себя. В принципе, для успешного физического развития подростку нужно соблюдать те же правила приёма пищи, что и взрослому атлету.

Читайте также:  Бодибилдинг для похудения, плюсы и минусы!


Частота и продолжительность тренировок! Прочие рекомендации!


Частота и продолжительность тренировок

Есть ещё одна ошибка, свойственная молодым бодибилдерам. Они стремятся тренироваться как можно чаще и дольше. Потенциал для такого режима занятий у подростков действительно есть: энергии у них обычно много, и ребятам кажется, что чем больше они будут тренироваться, тем быстрее достигнут результата. Это не так.

Для любого организма наступает момент, когда дальнейшие нагрузки перестают приносить пользу. Ты этот момент можешь даже не почувствовать ввиду избытка энергии. Но если ты значительно превысишь рекомендованные длительность и частоту тренировок, прогресс перейдёт в регресс, и ты потеряешь то, что уже наработал. Не надо гнать лошадей, и всегда помни, что твои мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха, особенно во время полноценного и здорового сна, так что спим по 8-10 часов.

Запомни простые правила для спортсмена твоего возраста:

  • Тренируйся 2-3 раза в неделю, не чаще.
  • Планируй занятие так, чтобы оно длилось не больше часа. Лучше всего заниматься по 45 минут.
  • Каждую тренировку начинай и заканчивай на любом кардиотренажёре, 5-10 минут.
  • Не забывай о разминке каждой отдельной мышечной группы (выполняй 1-2 подхода в каждом упражнении с легким весом или просто пустым грифом 20 повторений).
  • Старайся всегда высыпаться и не увлекайся ночными вечеринками.
  • Грамотно и правильно питайся 5-7 раз в день, не большими порциями.
  • Не бросай занятия, постоянство, залог успеха в любом виде спорта.


Программа тренировок для подростков! Если тебе стукнуло 15 лет!

Ну, и напоследок, как я и обещал, пример тренировочной программы:

Отдых между упражнениями от 3 до 5 минут, между повторениями, как восстановится дыхание.

Понедельник, среда, пятница.

  1. Жим штанги лёжа или отжимания на брусьях (3 х 15).
  2. Подтягивания на турнике (3 х максимальное количество раз).
  3. Приседания с грифом (3 х 20).
  4. Жим стоя или армейский жим (3 х 15).
  5. Гиперэкстензия (3 х 25).
  6. Скручивание (3 х 25).

Ну, на сегодня всё, мой друг. Думаю я дал внятные ответы на вопросы о том, как начать заниматься и что вообще представляет собой бодибилдинг для подростков. Совет тинейджерам в довесок: не сдавайся. Поверь, искушений будет много. Если тебе удастся преодолеть все отрицательные моменты, которые будут мешать, и привыкнуть к регулярным занятиям, ты сможешь собой гордиться. Проверено личным опытом! Будь здоров!

VoskresInfo.ru

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, в теме бодибилдинга я с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!


Смотрите видео на тему, бодибилдинг для подростков!




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!