Какие продукты содержат много белка?

9.08.2017            ТАБЛИЦЫ

Главная страница » ПИТАНИЕ » ТАБЛИЦЫ » Какие продукты содержат много белка?


Какие продукты содержат много белка? Таблицы!


Какие продукты содержат много белка

Всем доброго времени суток, друзья! Рад видеть вас на своем сайте о Натуральном Бодибилдинге! В этом посте я хочу затронуть такую тему, какие продукты содержат много белка. Разберемся, сколько нужно употреблять протеина, занимающемуся культуризмом спортсмену, ну и дам вам таблицу в помощь перечень продуктов с высоким содержанием белка.


Для чего нужен белок культуристу, и сколько? Верный подход!


Для чего нужен белок культуристу, и сколько

Постоянный вопрос в бодибилдинге, о том насколько зависит конечный результат в этом виде спорта от приема белка, по-моему, им не дает спокойно спать. Я не сторонник забивания головы на все эти темы, так как не стремлюсь достигнуть каких то титулов.

Но иногда все же обращаюсь к такому роду информации, что бы подтвердить правильность своего решения в выборе тех или иных продуктов для определенного периода в своих тренировках.

Белок состоит из аминокислот, кирпичиков из которых мы в конечном итоге и набираем нашу мышечную массу. Таких аминокислот в природе существует 22 из них 8 незаменимых, которые нам необходимы и мы их можем получить, только принимая пищу и спортивные добавки. Организм просто их не синтезирует самостоятельно.

Белок нужен для поддержания жизнедеятельности нашего организма. В большей части это касается спортсменов, особенно тех, кто занимается силовым тренингом, т.е. нас с вами. Физические нагрузки с железом, усиливают естественный процесс распада (катаболизм) в мышечных тканях, отсюда увеличивается потребность в строительном материале, аминокислотах. Я думаю это понятно.

На тему, сколько белка употреблять, ну тут очень много разных нюансов, от которых непосредственно зависит усвоение протеина организмом. Не буду нырять в научные объяснения, что бы ни сбить с главного, просто дам цифры, которых придерживаются и рекомендуют многие атлеты, диетологи и научные умы.

Ваши деньги вы увидите в унитазеСреднее количество белка в сутки рекомендуют считать из расчета 2 грамма на один кг веса человека. Я же советую брать несколько ниже этих цифр на 20-30 гр, т.к. все ваши деньги, потраченные на это, вы увидите в унитазе. Это факт.

Теперь о том, сколько должно быть белка в одной порции. Мнений, как людей, но последние достоверные факты, их вы можете найти в интернете, говорят, что не стоит употреблять протеина за один прием, больше чем 20-25 гр. И я сторонник этого научно доказанного подхода.

Читайте также:  Таблица меры и веса объема продуктов!


Таблица суточной потребности организма в протеине:

Возраст, другие особенности Суточная доза, г/кг веса
0–3 года 1,1–1,5
4–13 лет 0,95
14–18 лет 0,85
Здоровые взрослые 0,8
Беременность, лактация 1,1–1,3
Спортсмены, силовые виды спорта 1,7–2,5


Список всех заменимых и незаменимых аминокислот! Знай это КАЧ!


Список всех заменимых и незаменимых аминокислот

Незаменимые — 8: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Заменимые — 14: глютамин, таурин, аланин, аргинин, орнитин, глицин, тирозин, карнитин, пролин, аспарагин, серин, гистидин, цистин, цистеин.

Но я считаю, что особо не стоит углубляться в изучение всего этого, просто занимайтесь, грамотно подходите к питанию и достаточно отдыхайте это, на мой взгляд то, что нужно понимать натуралу в подходе к своему тренингу. Не буду забивать вам голову научными фактами, скажу лишь одно, будьте проще, ведь все гениальное просто. Чем проще, тем лучше.


Таблица продуктов с разным содержанием белка! Изучите это!

ПОКАЗАТЬ ИНФОРМАЦИЮ ПОЛНОСТЬЮ »

Название продукта питания Порция, г (мл) Протеины, г
Соевое мясо 100 52
Соевая спаржа 100 45
Сыр «Пармезан» 100 38
Соя 100 34,9
Сушеный осьминог 100 31
Икра осетровая 100 28,9
Креветка 100 28,7
Сервелат, варено-копченый 100 28,2
Сыр 100 27
Арахис 100 26,3
Говядина 100 26
Курятина отварная 100 25
Сардины 100 25
Чечевица 100 25
Сыр «Российский» 100 24,1
Мидии голубые приготовленные 100 24
Горох 100 23
Минская сырокопченая колбаса 100 23
Тунец 100 22,7
Фасоль 100 22,3
Сыр «Рокфор» 100 22
Индейка 100 21,6
Судак 100 21
Сыр «Дор блю» 100 21
Семга 100 20,8
Крольчатина 100 20,7
Семя подсолнечника 100 20,7
Сельдь иваси 100 20,5
Конина 100 20,2
Телятина постная 100 20,2
Анчоус 100 20,1
Лосось 100 19,8
Крабовое мясо 100 19
Морской окунь 100 19
Нут 100 19
Омары 100 19
Телятина жирная 100 19
Палтус 100 18,9
Печень свиная 100 18,8
Печень баранья 100 18,7
Цыплята 100 18,7
Миндаль 100 18,6
Темпе - продукт из соевых бобов 100 18,5
Кальмар 100 18
Кешью 100 18
Речной рак 100 18
Скумбрия 100 18
Творог обезжиренный 100 18
Брынза из коровьего молока 100 17,9
Сельдь 100 17,7
Печень говяжья 100 17,4
Сыр «Фета» 100 17
Рапан 100 16,7
Творог полужирный 100 16,7
Хек 100 16,6
Утка 100 16,5
Свинина постная 100 16,4
Гусятина 100 16,1
Фундук 100 16,1
Рисовая каша на молоке 250 16
Минтай 100 15,6
Сердце свиное 100 15,1
Сердце куриное 100 15
Сердце говяжье 100 15
Осьминог вареный 100 14,9
Язык свиной 100 14,2
Творог жирный 100 14
Грецкий орех 100 13,8
Язык говяжий 100 13,6
Сердце баранье 100 13,5
Манная крупа 100 13
Яйцо куриное 100 12,6
Вымя говяжье 100 12,3
Диетическая вареная колбаса 100 12,1
Камбала 100 12
Пшено 100 12
Овсяная каша 100 11,9
Свинина жирная 100 11,4
Сосиски молочные 100 11
Тофу - соевый творог 100 10,7
Макароны отварные 250 10,3
Греческий йогурт обезжиренный 100 10
Мозги говяжьи 100 9,5
Перловка 100 9,3
Устрицы 100 9
Гречневая каша на воде 300 8,7
Хлеб пшеничный 100 7,7
Пророщенная пшеница 100 7,5
Молоко, кефир 200 7
Гречневая каша на молоке 100 5,9
Курага 100 5,2
Йогурт натуральный (1,5%) 100 5
Хлеб ржаной 100 4,7
Пророщенные бобы 100 4
Брюссельская капуста 100 3,4
Молоко козье 100 3,4
Артишок 100 3,3
Соевое молоко 100 3,3
Изюм 100 3,1
Сливки (33%) 100 3
Брокколи 100 2,8
Сметана 100 2,8
Простокваша (2,5%) 100 2,6
Сливки (33%) 100 2,2
Чернослив 100 2,2
Масло сливочное 100 0,9
Читайте также:  Что такое индекс массы тела? Как рассчитать ИМТ?



Все-таки я вам не много хочу под забить голову в конце, примите это к сведению. Помните, что нехватка белка у человека, может вызвать нарушение работы желез внутренней секреции. Также может, ослабиться иммунитет, и упасть выносливость, измениться состав крови и ослабиться работа мозгового центра.

Ну, вот на сегодня и все. Думаю, этот пост был полезен тем, кто ищет ответа на вопрос, какие продукты содержат много белка? Если у кого-то остались вопросы, милости прошу, задавайте, постараюсь ответить. Удачных вам тренировок и достойного прогресса!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, лучшие белковые продукты.





Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. Бато Цырендоржиев:

    Только ещё не помешает добавить, что белок (протеин) не усваивается организмом на все 100 %. Даже молочный и яичный белок усваиваются не более чем на 98 %, мясо и рыба что-то около 40-50 %, а растительный белок и того меьше. Потому и приходится фактически употреблять намного больше белка, что б получить те самые заветные 20-25 граммов за приём.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!