Что такое гейнер? Информация для новичков!

10.02.2017            СПОРТПИТ

Главная страница » ПИТАНИЕ » СПОРТПИТ » Что такое гейнер? Информация для новичков!


Спортпит — часть 4.

Гейнер, для кого, зачем и как? Нужно знать каждому новичку!


Гейнер, для кого, зачем и как

Всем доброго времени суток! Рад общаться с Вами со страниц сайта о Натуральном Бодибилдинге Voskresinfo.ru! Это четвертый пост из рубрики о спортпите, и речь в нем пойдет о том что такое гейнер, о всех плюсах и подводных камнях этого продукта. Читаем и просвещаемся.

Я помню времена, когда гейнер только начал появляться в маленьких кафе спортзалов. Тогда, в принципе, как и сейчас, огромное число новичков приходило в зал не для похудения, но наоборот, для увеличения своего веса, а также в поисках ответа на извечный вопрос, как набрать мышечную массу худому парню?

Как правило такие новички предпочитают помимо обычных тренировок и хорошего питания, использовать дополнительный спортпит для набора мышечной массы. Учитывая данный факт, следует сказать, что сегодня существует всего три разновидности спортивного питания, которые способны эффективно, а главное безопасно увеличить вашу массу, это протеин, гейнер и заменитель пищи.

Обо всех этих продуктах я буду рассказывать в дальнейшем. И если про протеин слышал даже ленивый, то на гейнере следует пристальнее заострить свое внимание!


Предназначение гейнера! Выясняем все за и против!

Гейнер является своего рода младшим братом протеина, и его предназначение можно разделить на 2 пункта, такие как:

  1. Общее увеличение массы тела, за счет роста мышечной и жировой ткани. Гейнер в отличии от протеина, содержит в своем составе смесь из углеводов быстрого и медленного типа, и лишь относительно малую часть дополнительного белка, доля которого в лучшем случае не превышает 30-40%. Учитывая данную особенность, гейнер за довольно короткий период времени способен дать заметную прибавку в весе даже не тренирующемуся человеку, однако данная прибавка будет преимущественно за счет жировой ткани.
  2. Частичная замена обычного рациона. Вышеупомянутый состав гейнера имеет все необходимые питательные вещества, позволяющие заменить на некоторое время обычное питание. Это весьма актуально для спортсменов, которые в силу определенных факторов, не способны реализовать качественное 6-ти разовое питание. Кроме того, использование гейнера в дополнение к обычному рациону оправдано и с экономической точки зрения, так как он стоит на 30-40% дешевле протеина.


Кому нельзя принимать гейнер? Очень важные моменты!


Кому нельзя принимать гейнер

Не рекомендую гейнер к применению женской аудиторией. Женская гормональная система предрасположена к накоплению жира, и дополнительный прием гейнера не даст вам прироста мышечных объемов, но гарантированно испортит талию и рельеф.

Что такое гейнер? В переводе с английского Gain — прирост. Это высокоуглеводная смесь белков и углеводов. Большая часть брендов могут так же содержать в себе добавки: аминокислоты, витамины, микроэлементы, креатин и жиры.

Гейнер, высокоуглеводный коктейль, который зачастую содержит много сахара, а значит он запрещен к употреблению малоактивным и толстым личностям, а также людям страдающим диабетом!

Гейнер не рекомендуется культуристам на сушке, так как его применение портит рельеф, а увеличение мышечной массы настолько незначительно, что этим можно пренебречь. Тем не менее, в период массонабора, бодибилдерами допускается употребление гейнера в качестве добавки к основному пищи.


Кому можно принимать гейнер? Примите во внимание!

Гейнер подойдет худым парням, которые занимаются в зале, делая упор на базовые упражнения. Таким людям рекомендовано первые месяцы тренировок употреблять гейнер на постоянной основе, и лишь прибавив в весе дополнительные 5-10 кг, можно задуматься о его отмене, либо замене на протеин, во избежание ожирения.

Гейнер рекомендован пауэрлифтерам, штангистам и прочим силовикам, для которых габариты и сила, намного предпочтительней эстетики и красоты. Кроме того, учитывая тяжелые тренировки данной категории людей, гейнер способен дать их организму дополнительный источник энергии в виде углеводов, позволяющий увеличить взрывную силу, чего нельзя сказать о протеине.

Гейнер подойдет людям страдающим анорексией и дистрофией, позволяя нормализовать вес, не перегружая пищеварительную систему.


Правильный выбор гейнера! Выбираем лучшее!


Правильный выбор гейнера

Покупая гейнер, в первую очередь смотрите на его состав, где общее содержание протеина не должно быть менее 30-40% от содержания углеводов, допустимый минимум содержания протеина равен 25%, если же цифра будет меньше, воздержитесь от покупки.

Также старайтесь выбирать гейнер, в составе которого напрочь отсутствует сахар, либо его доля не превышает 10%. Если же производитель не указал содержание сахара, то помните, если вас начало пучить после приема гейнера, то сахара там однозначно более 35%.

Помимо этого, существует масса гейнеров в состав которых входят разнообразные витамины, аминокислоты и вкусовые добавки, однако это не является критичным, и выбор гейнера с теми или иными добавками остается лишь предпочтением вашего вкуса!


Как принимать гейнер? Возьмите на заметку!


Как принимать гейнер

Программа тренировок для начинающих не должна базироваться на бездумном употреблении гейнера. Если ваша цель увеличение общей массы тела, вы ходите в зал не менее 2-3 раз в неделю, а также питаетесь не менее 3-4 раз в день, употребление гейнера можно ограничить одним-двумя порциями, между основными приемами пищи.

Если же вы являетесь дистрофичной личностью, которая не дружит со спортом, вам допустимо принимать гейнер в размере 3-4 порций, на протяжении дня. Однако старайтесь приобретать гейнер без сахара, так как такое частое его употребление может подтолкнуть к развитию диабета.

Опытным же спортсменам, которые вынуждены пропускать приемы пищи в силу рабочего графика, допустимо ежедневно принимать до 2-х порций высокобелкового гейнера, но только если вы не на сушке.

И так, основываясь на полученной информации, которую я привел в этом посте, каждый новичок сможет дать себе ответ на вопрос, что такое гейнер, стоит ли его применять, а также зачем это нужно и какого эффекта следует ждать. Думаю, что этого хватит, чтоб разобраться в этом вопросе. Всех Вам благ и удачи. До встречи в зале!


VoskresInfo.ru

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта и тренер по бодибилдингу, в теме любительского культуризма с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!


Смотрите видео на тему, что такое гейнеры и для чего они нужны?





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!