Как увеличить мышечную массу за счет питания?

29.07.2016            ПИТАНИЕ

Главная страница » ПИТАНИЕ » Как увеличить мышечную массу за счет питания?


Правильное питание для увеличения массы тела.


Основы питания для увеличения объемов мышц.

Всем доброго времени суток, качки натуралы! Сегодня мы поговорим о том, чем должен питаться натурал, и какие продукты необходимы для того, чтоб не оставалось больше вопроса, как увеличить мышечную массу?

Я уже писал в статье, основы натурального бодибилдинга, что питания культуриста это один из основных моментов в строительстве тела, после тренировок. Поэтому нам необходимо детально разобрать этот аспект, чтоб каждый из Вас, прочитавший этот пост, мог понимать и подобрать под себя тот рацион питания, который вам подойдет.


Сколько есть белка для увеличения массы тела?


сколько есть белка

Для строительства мышц и для увеличения массы тела нам не обходим белок, это главный строительный материал для ваших мышц, без него ни куда. Есть два вида белка животный: (мясо, курятина, яйца и молочные продукты) и т.д., и растительный: (грибы, бобовые, орехи, семечки).

В своем рационе вам придется сочетать и тот и другой, так как в каждом из белковых продуктов состав аминокислот разный. Для строительства мышечной массы нам нужен полный набор всех не обходимых нашему организму аминокислот.

Белки в вашем повседневном рационе должны составлять 30-40%, так, как организм человека, может усвоить не больше 30-50 грамм белка с одно порцией.  Для того, чтоб наши мышцы росли, вам нужно получать с пищей от 150 до 300 грамм белка ежедневно, или от 1.5 до 2 грамм белка на 1 кг вашего веса тела. Больше не вижу смысла.

Если исходить из этих потребностей, то получается, что нам нужно примерно от 5 до 10 приемов пищи в день. Белок усваивается в организме примерно от 3 до 5 часов.

На начальном этапе, это может показаться полным бредом, но сама практика говорит именно об этом, и мы будем основываться, и отталкиваться от этих проверенных временем фактах.


Сколько есть углеводов для увеличения массы тела?


сколько есть углеводов

Едем дальше. Основной источник энергии, который нам не обходим для продуктивных занятий в зале, это углеводы.  Старайтесь есть правильные, медленные углеводы. (Рис, греча, макароны, хлеб грубого помола, овощи, орехи и семечки).

Еще один совет. Старайтесь большую часть углеводов принять в первой половине дня, при этом вторую половину дня желательно посветить белковой пиши.

Овощи и фрукты можно есть в любом количестве, чем их будет больше в вашем рационе, тем лучше. Сырые овощные салаты, по мнению диетологов, это лучшие углеводы для бодибилдера.

Углеводы в вашем повседневном рационе питания должны составлять 50-60%. Постарайтесь отказаться от быстрых углеводов (сахар, кондитерские и мучные изделия, варенье, всякого рода фаст фуд и все в этом роде).

Фрукты тоже относятся к таким углеводам, но они должны находиться на вашем столе постоянно, в них очень много клетчатки, сахарозы и витаминов, которые восстанавливает гликоген, способствует усвоению пищи и выведению шлаков из организма.


Жиры в рационе питания бодибилдера натурала.


жиры в рационе культуриста

С жирами все сложнее и все зависит от вашего типа телосложения. Есть общие правила потребления жиров для бодибилдера, оно должно быть не меньше 10% от вашего дневного рациона. В дальнейшем вы должны определиться, какой у вас генотип телосложения и подобрать то количество жиров, которое вам подойдет.

Только растительные жиры вот, что должен есть натуральный бодибилдер, но не больше 20% от дневного рациона. Дело в том, что некоторые витамины такие, как A, E, C, K, D, жирорастворимые и усваиваются только вместе с жиром, так же сам тестостерон вырабатывается с помощью жира, это надо учесть. Вот есть хорошая статья «Таблица содержания витаминов в продуктах», почитайте будет полезно.


Не много о воде.

Вода для культуриста так же важна, как и пища. Суточная норма воды должна составлять примерно от 1.5 до 3 литров. Она разжижает кровь, что положительным образом сказывается на росте мышц. Такое количество воды нужно выпивать в течении всего дня, но ни как не за один раз.


Какие спортивные добавки лучше принимать?


спортивные добавки

На сегодняшний день рынок спортпита предлагает большое количество спортивных добавок, на любой вкус и цвет. Расскажу о самых лучших и продуктивных, на мой взгляд, спортивных добавках для увеличения массы тела.

Всегда помните, что принимать спортивные добавки нужно в дополнение к вашему основному рациону. Ниже список основных добавок, которые помогут бодибилдеру натуралу набрать массу в кратчайшие сроки.


  • 1. Гейнеры и протеины.

Способствуют увеличению массы тела, дают дополнительный источник белка, углеводов и незаменимых аминокислот.

  • 2. Креатина моногидрат, или просто креатин.

Если вы задались вопросом, как увеличить мышечную массу за счет питания, то вот одна из лучших на сегодняшний день из спортивных добавок. Креатин поможет нарастить не только массу, но и увеличит силовые показатели в кратчайшие сроки. За 2-3 месяца приема можно повысить массу тела на 4-7 кг. Постоянно принимать его не стоит, делайте перерывы.

  • 3. Аминокислоты.

Есть два вида аминокислот, заменимые и незаменимые, они восстанавливают наши мышцы и делают их больше и сильней. Аминокислоты выделяются в нашем организме в процессе переваривания белка. Они есть в таблетках, капсулах и жидкие.  Обо всех этих добавках вы можете подробней узнать в моем посте «Какое спортивное питание выбрать?».


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, питание для увеличения массы.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!