Питание в бодибилдинге! Сушка!

27.07.2017            ДИЕТЫ И РЕЦЕПТЫ

Главная страница » ПИТАНИЕ » ДИЕТЫ И РЕЦЕПТЫ » Питание в бодибилдинге! Сушка!


Обзор лучших диет в бодибилдинге для похудения и сушки!


Обзор лучших диет в бодибилдинге для похудения и сушки

Привет! Рад видеть тебя на страницах сайта Voskresinfo.ru! Питание в бодибилдинге, замороченная тема, особенно для начинающих качков. В связи с этим я открываю новую рубрику на сайте «Диеты и рецепты», и первый пост будет посвящен всем основным диетам, о которых ты можешь получить информацию в дальнейшем на этом сайте. Ну а сегодня будет общий обзор о применяемых диетах в бодибилдинге. Читай и внимай натурал.

И так, я думаю, это знает каждый, что наращивать массу и одновременно поддерживать себя сухим практически не возможно. Поэтому каждый правильный культурист делит тренировочный год на несколько этапов, в основном на два, набор массы и сушка.

Да конечно очень многие стараются поддерживать очень строгую диету и держать себя на протяжении всего года в идеальном состоянии, но это скорей отнесем к соревнующимся атлетам. А как нам любителям быть? Все просто, раскидываем год на две части, причем его большую часть оставляем для набора массы, примерно 8-9 месяцев, и начинаем работать до седьмого пота.

В массонаборный период рекомендуется поглощать на 500-1000 ккал чем вы затрачиваете. Как все это высчитать нет, не чего проще обращайтесь, я помогу абсолютно бесплатно. Так же рекомендуется принимать пищу дробно, разделив весь дневной рацион на 5-6 приемов, что будет в лучшей степени способствовать хорошему усвоению всех не обходимых веществ организмом.

Ну и соответственно, если ты только приступил к тренировкам, забудь о сушке, пока не наберешь 10-20 кг мышечной массы. Ниже я приведу пример и описания лучших, классических диет для достижения сухой массы и рельефности тела, применяемых в бодибилдинге.

Лучшие диеты для сушки тела! Стань человеком без кожи!


Лучшие диеты для сушки тела! Стань человеком без кожи

Диета с низким числом калорий, проще низкокалорийная диета!

Это самая простая и банальная диета, которая не подразумевает высчитывание калорий и соотношение углеводов, жиров и белков. Такой режим все больше уходит в прошлое и уже давно не считается идеальным для сжигания жировых прослоек.

Но атлеты, которые не думают о соревновательной карьере, а больше занимаются для себя и своего здоровья, могут извлечь из этой диеты колоссальный опыт и увеличить сухую мышечную массу с минимум жировых отложений.

Такая диета располагает употребление в пищу белковых продуктов на много больше чем углеводов, в примерном соотношении 50-40-10, белков, углеводов, жиров. При этом нужно переключиться только на сложные углеводы и растительные жиры. Соответственно белков нужно принимать 2-2.5 г на 1кг веса, разделив на 4-6 приемов.

Диета с планированным уменьшением содержания углеводов!

Хорошая диета для жиросжигания, но чаще всего работает в связке с безуглеводной диетой, о которой пойдет речь ниже. Как правило, начальный процент употребляемых углеводов составляет 60% от привычной нормы, постепенно это процент уменьшается по мере продвижения к цели и привыкания организма.

В основном она хорошо работает для эктоморфов, астеников, так как в процессе ее применения замедляется обмен веществ, метаболизм. Данная диета полностью исключает быстрые углеводы и молочный сахар, так же фрукты и некоторые виды овощей.

Диета с жестким ограничением углеводов или безуглеводная диета!

Отличная диета для формирования крутого рельефа, но чаще всего ее применяют в своей практике соревнующиеся культуристы. Но ты тоже можешь ее применять, так как ограничений в твоей голове не должно быть.

Суть этой диеты в том, что ты оставляешь в своем рационе только белковую пищу (постное мясо, яичные белки, курицу без кожи, рыбу) и овощи с большим содержанием клетчатки (салат, любая зелень, капуста, огурцы), но не больше 10-20 г углеводов в сутки.

В заключительной фазе, примерно за одну-две недели до окончания, все овощи полностью исключаются, оставляем только белковые продукты. Не рекомендую применять эту диету культуристам любителям после 40.

Диета углеводного чередования или не даем привыкать организму!

Эта диета рассчитана на то, что бы тупо не дать привыкнуть организму к потребляемому числу калорий в нашем дневном рационе. Поэтому делаем следующее, в понедельник ты убираешь все углеводы полностью, начиная со вторника каждый день, прибавляешь по 50г, таким образом, в суммарном виде у тебя получится 1000г в неделю, примерно 142г в день. С новой недели все с начала и так пока не дойдешь до своей цели.

Диета хороша тем, что не позволяет организму привыкнуть к потребляемому числу углеводов и за счет этого не дает ему понизит уровень метаболизма в организме.

Как безопасно сбросить вес и не потерять в массе!


Как безопасно сбросить вес и не потерять в массе

И напоследок, всегда при применении любой жиросжигающей диеты следи за своим весом, если ты потерял больше 1 кг в неделю, то значит, ты потерял и в мышцах. Но в любом случае и при любой диете ты будешь терять, как жир, так и мышцы. Но этот риск можно свести к минимуму, в данном случае не перешагивай безопасное ежедневное количество дефицита калорий в 300-500 ккал. И будет тебе счастье.

И так друг, подведем итог. Я рассказал тебе сегодня о питание в бодибилдинге и о самых лучших, на мой взгляд, жиросжигающих диетах. Но в любом случае успех любой диеты будет зависеть от правильного ее применении и последовательности реализации, мотивации и твоего желания достичь результата. И вот тебе самая главная таблетка и главное правило в достижении крутого рельефа, всегда потребляемое количество калорий за день, должно быть меньше чем ты их израсходовал. Дерзай, всех благ и удачи в жизни и на тренировках!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, натуральная сушка, мифы и реальность.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!