Что такое белковая диета?

27.09.2016            ПИТАНИЕ

Главная страница » ПИТАНИЕ » Что такое белковая диета?


Что же это за чудо диета из белков для культуриста?


Основные принципы и рекомендации к белковой диете.


что такое белковая диета

Всем привет, друзья! Мне часто задают вопрос, что такое белковая диета или какому рациону правильного питания лучше придерживаться в сочетании с тренингом , чтоб избавиться от жира? Думаю, всем будет интересно узнать об этом и попробовать, ту самую белковую диету на себе, ну и посмотреть на ее результаты. При чем, они удивят Вас уже совсем скоро.

Суть данного вида рационального питания состоит в урезании углеводов, в том числе и приносящих пользу организму. То есть питание настраивается так, чтобы организм получал только белковую пищу (постное мясо, куриные грудки, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты), зелень в большом количестве и пару тройку фруктов в день. Бобовые, орехи, семечки и все что состоит и делается из злаков исключить на прочь.

Если следовать такой диете, произойдет следующее: сахар в крови стабилизируется, уменьшится аппетит, и во время тренировки, особенно кардио, резко активизируется сжигание жира.

Это произойдет потому, что в организме практически не будет топлива для тренировок, и он вынужден будет тратить запасы – жировую ткань, а присутствие большого количества белков не позволит ему скинуть мышцы, ведь для них будет питание.

Это быстрый способ похудеть, но доступен он в основном лишь опытным спортсменам, так как при таком способе питания, организм становиться вялым, ведь ему постоянно не хватает энергии для жизнедеятельности, а если не тренироваться, то эффект будет гораздо слабее.

Поэтому эта, на первый взгляд простая диета, имеет свои подводные камни, и только опытный бодибилдер, хорошо умеющий следить за своим рационом питания и способный эффективно тренироваться даже при малом количестве энергии, может ее использовать, чтобы получить быстрое и эффективное уменьшение жировой прослойки, не теряя мышечной массы.

Плюсы и минусы белковой диеты.


плюсы и минусы белковой диеты

Этот способ питания имеет свои неоспоримые преимущества, например такие как:

  • В отличие от других способов питания, ощущения недостатка пищи человек практически не чувствует.
  • Есть возможность питаться так, как требует организм. И если в начале неопытный человек переедает, то постепенно аппетит снижается, и количество съеденной пищи приходит в норму и существенно уменьшается. А привыкнув к такому рациону, наш организм сохраняет в памяти прием ограниченного потребления пищи еще на долгое время, после прекращения диеты.
  • Белковые продукты употребляются в повышенном объеме, что позволяет сохранить мышечную массу, и похудеть, теряя жировую ткань. Поэтому она нужна тем, кто занимается бодибилдингом и желающим похудеть, не потеряв мышцы.
Читайте также:  Что есть до и после тренировки для набора массы?

При всех положительных моментах, минусы этого способа питания достаточно серьёзны, поэтому многие люди отказываются от нее. Рассмотрим их подробнее:

  • Данный вид питания не подходит людям после 35-40 лет, или людям, страдающим хроническими заболеваниями.
  • Не стоит ограничивать себя в углеводах больше двух недель, так как почки и печень будут излишне перегружены. Если организм полностью здоров, можно продержаться месяц, но это максимум.
  • Когда белковых продуктов слишком много, а углеводов глобально мало, тогда есть существенный недостаток важных веществ, кожный покров и волосяные луковицы могут плохо себя чувствовать, может возникнуть синдром раздражения и состояние, когда организм быстро теряет работоспособность и концентрацию.
  • Жиры, находящиеся в употребляемых в данном случае продуктах, увеличивают процент холестерина в крови.
  • Слишком большой объем белков в организме создает ситуацию, когда кровь быстрее сворачивается, это приводит к увеличению шанса появления тромбов.
  • Может появиться запах из ротовой полости, который можно квалифицировать как неприятный.

Если вы поняли, что такое белковая диета, оценили все плюсы и вас не пугают минусы данного вида рационального питания, тогда примерный рацион, представленный ниже, может помочь вам составить свой график питания.

Примерное меню белковой диеты для бодибилдера.


меню белковой диеты для бодибилдера

Основа нашего здоровья, это конечно правильное и здоровое питания. Ну, а для культуриста, это 50% его составляющего успеха не только в наборе массы, но и в дальнейшем прогрессе и долгого процветания в этом виде спорта. Ведь без грамотного рациона спортсмен не сможет достичь хороших результатов.

В этом, как раз нам и поможет белковая диета. Которая не только не оставит ваши мышцы без питания протеином, но и так же поможет избавиться от подкожного жира, причем в связке с физическими упражнениями это будет происходить довольно быстро.

Читайте также:  Что есть до и после тренировки для набора массы?

Соответственно эта диета может так же практиковаться простыми любителями других видов спорта, да и просто не спортсменами но, к сожалению, процесс сжигания жировых отложений будет на много дольше. Такова природа, увы.

Еще один очень важный момент, ешьте больше зелени 3-5 пучков в день, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, салат, ну и т.д. Это насытит Ваш организм нужным количеством витаминов и минералов, что будет способствовать хорошему усвоению большого количества употребляемого белка.

Вот примерное меню для бодибилдера:

Завтрак: Омлет из пяти яичных белков и двух желтков с сыром, помидорами и репчатым луком, кофе или зеленый чай.

Перекус: Порция протеинового порошка с обезжиренным молоком.

Обед: Большой зеленый салат, заправленный любым растительным маслом, 300гр. Куриной грудки или постного мяса, два фрукта.

Полдник: 200 обезжиренного творога с пучком зелени, два три фрукта.

Ужин: Снова большой салат из зеленых овощей с растительным маслом, 300-350гр. Рыбы, постного мяса или курицы.

Перед сном, за час: Молочный протеин или 200гр. обезжиренного творога так же с обезжиренным кефиром.


Продолжительность белковой диеты.

продолжительность белковой диеты

Запомните одну простую вещь, такая диета непросто дастся неподготовленному человеку. Поэтому если вы только начинаете свой путь в бодибилдинге, ваш максимум – две недели.


Для тренированных людей привычных к подобным нагрузкам, можно месяц. Опытные спортсмены могут использовать ее сроком до двенадцати недель, но профессиональные врачи не рекомендуют так нагружать даже самые здоровые почки и печень.

Ну, я думаю было все понятно и ясно из этого поста, теперь у вас есть представление о том, что такое белковая диета, и вы можете по экспериментировать над собой. Лично я применял ее не однократно, и достигал приличных результатов, чего и Вам желаю. Если у Вас остались, какие то вопросы, задавайте их в комментариях. До встречи в зале!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, белковая диета плюсы и минусы.





Обсуждение: 2 комментария

  1. Дюдмила:

    Все просто и понятно, диета применяется спортсменами с хорошей мышечной массой, чтобы было что сушить.

    а почему не подходит людям старше 35-40 лет?

    Ответить
    1. Алекс:

      Привет Людмила, потому что в силу возрастных изменений в нашем организме нарушается и замедляется обмен веществ, и не только. По этому врачи, а также ряд спортсменов рекомендуют очень плавно переходить на такую диету, и все время следить за самочувствием в процессе. Если Вы считаете, что здоровы, то пробуйте. Я ее применяю периодически, когда надо подсушиться, хотя мне уже давно за 40.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 ЗОЖ И НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ ● Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!