Что есть до и после тренировки для набора массы?

22.10.2017            ПИТАНИЕ

Главная страница » ПИТАНИЕ » Что есть до и после тренировки для набора массы?


Что есть до и после тренировки для наращивания мощных мышц? Новичкам в помощь!


Что есть до и после тренировки

Дорогие друзья, приветствую всех на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! В этом посте будем говорить о том, что есть до и после тренировки для набора массы.

В своих статьях я не устаю говорить о роли питания в бодибилдинге. Без преувеличения скажу, что на 50% наш успех в культуризме зависит от того, что, как и когда мы едим. Ведь мышцы не наращиваются сами собой, для их развития требуются особые строительные материалы, основным источником которых служит пища.

При этом особенно важно грамотно составить рацион именно в день тренировки, поскольку от этого зависит её польза. Так что сегодня хочу рассказать вам о том, как правильно насыщать организм до, после и во время занятия, чтобы как можно быстрее набрать массу и обрести желаемую фигуру. Поехали!


Питание культуриста до тренировки! Важные аспекты для новичков!


Питание культуриста до тренировки

Помните три главных слагаемых любого рациона? На всякий случай напоминаю:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы.

Белок очень важен, ведь именно благодаря ему наши мышцы будут расти в размерах. Так что до занятия нужно будет насытить организм достаточным количеством этого вещества.

Углеводы — наше топливо. Они тоже незаменимы, потому что снабжают нас энергией, позволяющей выдержать большие нагрузки, без которых немыслим мышечный рост. Помните, что углеводы бывают простыми и сложными.

Простые углеводы перерабатываются быстро (отчего их иногда и называют быстрыми), поэтому при тренировках они будут малоэффективны. Для подготовки к нагрузкам нам понадобятся сложные или, говоря иначе, медленные углеводы. Благодаря им во время занятия мы не выдохнемся раньше времени.

Жиры тоже, конечно, способны снабжать организм энергией, но перед тренировкой лучше в качестве её источника всё-таки использовать пресловутые углеводы. Проблема жирной пищи в том, что она очень медленно усваивается, отягощает пищеварительный тракт и вызывает неприятные последствия в виде отрыжки, изжоги, тошноты или даже болей в животе.

Всё это явно не будет способствовать эффективному занятию. Кроме того, жир есть жир, от него толстеют, а набор жировой массы — это вовсе не тот эффект, к которому мы стремимся. Так что за несколько часов до тренировки лучше свести потребление жиров к минимуму.

По количеству калорий питание в день занятия не должно сильно отличаться от обычных дней. Резкие скачки в плане калорийности станут стрессом для организма, а дополнительные встряски нам ни к чему. Так что помним про стабильность.

Перед тренировкой важно не переедать. Пищу, которую мы употребляем в больших количествах (например, супы и салаты), лучше есть не позднее, чем за пару часов до занятия. За полчаса можно подкрепиться умеренным количеством продуктов, богатых белком и углеводами. Если следовать совету диетологов, для утоления голода без вреда для здоровья нужно съесть не более одной горсти пищи.

Какие же продукты идеально подойдут для подготовки к занятию? Перечислю некоторые из них:

  • яйца;
  • брокколи;
  • творог;
  • ягоды;
  • индейка;
  • спаржа;
  • овёс;
  • яблоки;
  • курица;
  • йогурт;
  • фасоль;
  • коричневый рис.


Комбинируя эти и другие полезные продукты, вы обеспечите себя необходимыми веществами и на тренировку придёте в полной готовности.


Питание после тренировки! Главные правила качка!


Питание после тренировки

Что есть до и после тренировки для набора массы? После занятия по набору мышечной массы нам понадобятся всё те же белки и углеводы, а вот жиры на этот раз следует исключить вообще, поскольку они замедлят всасывание белков и углеводов, затормозят восстановление и наращивание мышц и в итоге значительно снизят эффективность тренировки.

Здесь уместно вспомнить про так называемое белково-углеводное окно. Это период после силовой нагрузки, который длится примерно 1-2 часа. В это время организм остро нуждается в подпитке и готов усвоить максимальное количество белков и углеводов, что нам очень на руку, если мы хотим нарастить мышцы.

Открывается белково-углеводное окно примерно через полчаса после завершения занятия. Вот тогда-то нам и нужно принять достаточное количество пищи, чтобы это окно закрыть.

Небольшой список допустимых продуктов:

  • яичные белки;
  • грудка курицы или индейки;
  • телятина;
  • обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт, молоко, сыр);
  • варёная или запечённая рыба;
  • макароны;
  • фрукты (особенно бананы) и овощи;
  • сладости, фруктоза и мед.

В одной из статей я рассказывал вам про преимущества раздельного питания в бодибилдинге. Не забывайте о пользе этой диеты и планируйте свой рацион в день тренировки так, чтобы не смешивать не сочетаемые виды пищи.

Что касается еды на ночь, то в этом плане следует соблюдать осторожность. Мышцы растут во время отдыха, то есть в первую очередь во сне. Это значит, что перед сном мы должны снабдить их достаточным количеством белка и при этом не допустить попадания в организм большого количества жиров и углеводов, чтобы вместо мышечной массы не набрать жировую.

Идеальные продукты для позднего ужина — кефир и творог. Можно съесть какой нибудь фрукт, выпить несладкого травяного чая.


Как поддерживать водный баланс? Помни всегда об этом!


Как поддерживать водный баланс

В день тренировки важно не только правильно есть, но и пить правильно. Перед началом занятия советую выпивать стакан негазированной воды без добавок. Пить нужно и в ходе тренировок, но важно не переборщить, потому что избыток воды отяготит вас.

Достаточно выпивать по три-четыре небольших глотка каждые двадцать минут. Также в ходе тренировки можно пить свежевыжатые соки, особенно подойдёт апельсиновый. Так как соки в чистом виде плохо утоляют жажду, лучше разбавлять их водой.

После нагрузок пить также необходимо, ведь в ходе выполнения упражнений мы потеем и теряем очень много жидкости. Непосредственно после тренировки хорошо выпить минеральной воды без газа, ведь она не только утоляет жажду, но и снабжает организм дополнительными веществами. Обильное питьё будет полезно до конца дня.


Протеины и гейнеры! Лучшие помощники качка!

Про этих друзей любого культуриста тоже не советую забывать. Не поленитесь прочесть мои статьи в рубрике «СОРТПИТ», где я подробно рассказываю о пользе этих спортивных пищевых добавок. Готовьте их самостоятельно по моим рецептам, смело включайте в рацион в день тренировки, и эффект от ваших занятий увеличится многократно.

На сегодня всё. Надеюсь, вы воспользуетесь моими рекомендациями о том, что есть до и после тренировки для набора массы, и начнёте питаться правильно. Всем принципам питания, о которых я рассказал вам, я следую сам. Если вас что то смущает в этом посте, обращайтесь, будем обсуждать. Всех вам благ и продуктивных тренировок!


VoskresInfo.ru

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!


Смотрите видео на тему, питание до и после тренировки!





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!