Основы натурального бодибилдинга!

23.07.2016            НУЖНО ЗНАТЬ

Главная страница » НУЖНО ЗНАТЬ » Основы натурального бодибилдинга!


 Натуральный бодибилдинг! Общие и основные правила!


Натуральный бодибилдинг

Всем доброго времени суток, друзья! Это самый первый пост, который думаю Вам пояснит о том, что есть основы натурального бодибилдинга для любителей, и чем он отличается от профессионального. Так же Вы узнаете об основных правилах этого удивительного и любимого многими спорта. Вперед по просторам Voskresinfo.ru, где Вы найдете массу интересного и познавательного...


Что такое натуральный бодибилдинг? Будь в курсах!

И так, вот несколько главных отличий профессионального культуриста от натурала, это отказ от химии, или фармакологии, совершено другой подход к режиму тренировок, и конечно грамотный и правильный рацион питания. Основы натурального бодибилдинга именно это и предполагают. Многие люди, далекие от спорта наивно думают, что если они начнут ходить в спортзал, то за месяц два они непременно станут выглядеть, как профи с обложки спортивного журнал.

Но проходят эти месяц два они вдруг начинают понимать, что результат оставляет желать лучшего и их мечта о красивом и накачанном теле уходит в небытие. Все это заканчивается одним, они просто бросают ходить в тренажерный зал. Есть другая категория людей, которые наоборот ходят годами в зал, усердно тренируются, но почему то топчутся всегда на одном месте. Они не понимают, почему же все так происходит.

На самом деле все очень просто, и сегодня давайте поговорим именно об этом, почему тренировки в спортзале не приносят желаемых результатов.

Мы рассмотрим все три основы натурального бодибилдинга, которые для накачки и совершенствования красивого тела просто не разделимы, или по-другому три кита, тренировки, правильное питание и отдых, на которых и стоит такой вид спорта, как бодибилдинг.


Три основных правила натурала! База из трех...


Правило. № 1. Общие правила тренировок с отягощениями натурала!


Правила тренировок с отягощениями натурала

Общее правило натурала гласит, короткие базовые тренировки и максимум восстановления. Тренировки с отягощениями, очень важный фактор в развитии мускулатуры. Тяжелыми нагрузками мы травмируем мышечные волокна, стимулируя их к большему росту, вследствие чего наши мышцы растут.

Наши мышцы дают ответную реакцию, и как бы понимая, что сейчас они не могут справиться с такой большой нагрузкой, и чтоб им было легче, они просто растут, становятся больше, плотнее и сильнее, это так образно по детски.

Зная и понимая это, мы даем нашему организму такой стресс, что бы он в ответ дал тот самый толчок, который и приведет к мышечному росту. Так же очень важно учитывать этот фактор при составлении программ и комплексов упражнений.

Читайте также:  Как правильно подобрать вес снарядов?

Все мы знаем, что одинаковых людей нет, даже два брата близнеца имеют разные особенности организма. Поэтому и тренировки могут быть разными, для одних много 3-5 подходов, для других 8-10 будет мало. Программы тренировок так же не могут быть одинаковыми для всех. Поэтому каждый должен сам под себя подобрать свою технику выполнения и порядок упражнений отталкиваясь от личных ощущений.

Конечно, это не так просто определить сразу, что тебе подходит лучше. Только с опытом, после того, как вы будете чувствовать мышцы и научитесь четко подбирать для себя наиболее эффективные программы и упражнения.

Все, что касается программ, методик и самых эффективных упражнений на определенную часть тела, вы можете прокачать полезной инфой в рубрике «ПРОГРАММЫ».


Правило. № 2. Питание и грамотный рацион залог успеха!


Питание и грамотный рацион залог успеха

Правильное питание, это еще одно из главных составляющих, входящих в основы натурального бодибилдинга и не только. Если вы хотите, чтоб ваше тело менялось, вы должны кардинально изменить свой рацион питания.

Ошибка новичков в бодибилдинге то, что они не уделяют должного внимания этому вопросу. Зачастую ни кто из начинающих не готов сразу перейти к грамотному и правильному рациону и отказаться от своих привычек и режима приема пищи, к которому он привык с детства.

Конечно, к этому нужно тоже приходить постепенно, и постоянно наблюдать за тем, какие результаты дает тот или иной рацион.


Почему питание так важно для культуриста? Нужно знать!

Все очень просто, после любой продолжительной нагрузки наш организм истощается и для полноценного восстановления ему необходимы качественные строительные материалы, которые находятся именно в натуральных продуктах, без которых вам не получится не чего добиться. Основное правило гласит, питайтесь чаще, но маленькими порциями, от 4 до 7 раз в день.

Человеку, начавшему тренировки с отягощениями, потребуется на много больше топлива для восстановления всего организма в целом после физических нагрузок. Потому что энергетические затраты будут возрастать в несколько раз. Скажу больше, для успешного прогресса мышечного роста нужно будет в излишке принимать пищу, которая будет служить строительным материалом для мышечных волокон.

Ну, думаю, теперь стало понятно, почему и зачем вам придется питаться качественной пищей и есть в два раза больше, чем обычному человеку, который не стремиться к серьезным результатам и увеличению мышечной массы.


Правило. № 3. Полноценный отдых культуриста, зачем он нужен?


Полноценный отдых культуриста, зачем он нужен

Общее правило для культуриста таково, спать от 8 до... часов. Все мы прекрасно понимаем, что для восстановления нашего организма требуется какое то время. Вследствие этого перерыв между занятиями должен быть продолжительным. Что бы мышцы и весь организм в целом успели восстановиться к новому походу в зал.

Другими словами, если вы хотите прогрессивного роста мышц и обрастания их мясом, т.е. увеличения массы тела, вам нужен будет полноценный отдых.

Читайте также:  Тренировки в тренажерке для мужчин после 40!

Вы должны понимать, что каждая новая тренировка должна быть полноценной. А таковой она может быть только после того, как ваше тело полностью восстановилось. Только так, и не как иначе, ваши мышцы будут расти. Если же вы придете заниматься, не восстановившись, то не ждите результатов.

Полноценный результат достигается именно в таком режиме. Ни как иначе. В противном случае скоро наступит перетренированность.

Так же, вы должны четко понимать, что наши мышцы увеличиваются только во время отдыха, когда растут новые клетки, а на тренировках мы просто даем им стресс, т.е. рвем мышечную ткань. Поэтому сон бодибилдера должен быть не меньше 8-10 часов, не мешало бы еще отдыхать в дневное время от 30 до 90 минут.

Помните всегда, что если вы чувствуете, что ваше тело или какая то мышца не восстановилась после последней тренировки, то лучше отложить очередное занятие на следующий день. Потомучто такая тренировка принесет вам больше вреда и разочарований, чем пользы.

Так же вы нанесете урон своей нервной системе, что негативно скажется на всем тренировочном процессе в целом. Всегда слушайте свой организм и не путайте усталость с ленью. Вы должны идти на тренировку только с желанием.

Не много о спортивном питании и его пользе! Польза спортпита!

Хорошее спортивное питание очень помогает в общем развитии и наращиванию массы тела и силы. Но на самом начальном этапе вполне можно и обойтись без него. Наш организм адаптируется к любым физическим нагрузкам, и с ростом мышечной массы нам будет не хватать дополнительных питательных веществ из пищи. В этом случае нам и понадобится спортпит.

На сегодняшний день существует очень много различных спортивных добавок. Взять самый простой протеин, один белок в нем нет ни углеводов, ни жиров. Разнообразия на рынке спортпита большое количество.

Но не забывайте, что спортивное питание это всего лишь добавка к вашему обычному рациону и без обычной пищи спортпит никаких результатов не даст. Поэтому в повседневном рационе надо совмещать обычное питание и спортпит, но преобладать в нем должна всегда правильная и здоровая пища.

Ну, вот качки вроде бы и все, теперь Вы в курсе, что такое основы натурального бодибилдинга, и от чего отталкиваться в дальнейшем продвижении к совершенствованию своего тела. Вы узнали три основных правила, на чем строится весь бодибилдинг в целом. Желаю всем удачи в достижение новых целей. До встречи в зале!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


ВИДЕО на тему, бодибилдинг в натуре...





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!