Что такое перетренированность?

4.10.2016            НУЖНО ЗНАТЬ

Главная страница » НУЖНО ЗНАТЬ » Что такое перетренированность?


Что такое перетренированность, и как ее избежать?


Не много о своем перетрене в молодые годы! Не повторяй моих ошибок!


Что такое перетренированность

Доброго времени суток, друзья. Рад видеть вас на страницах сайта о Натуральном Бодибилдинге! Хочу рассказать Вам о том, как я зашел в глубокую Ж…у и узнал на себе, что такое перетренированность. Это было в 1992 году, мне тогда шел 19 год. В те далекие времена, было очень мало информации о том, как начать тренироваться и что такое вообще натуральный бодибилдинг.

После просмотра первого фильма в видеосалоне « Коммандос», с участием Арнольда, я загорелся этим видом спорта. Как и все начинающие бодибилдеры, я думал, чем больше, тем лучше. На тот момент мне попалась маленькая брошюрка комплекса упражнений Арнольда.

Я соорудил мини спортзал у себя дома, причем очень быстро, и начал бомбить свое, не подготовленное тело этим комплексом для профи. Откуда мне было знать, что физиологические возможности организма имеют предел, тем более без фармы.

Я занимался каждый день по 2-3 часа, о питании вообще речи не было, питался, как обычно, чай, бутерброды с колбасой, борщи, макароны и жареная картошка. Так прошло полгода, и вот ОНА эта перетренированность, застой, постоянная головная боль, не желание тренироваться и бессонница.

Надо увеличить нагрузку, думал я, в итоге я загнал себя в такую жопу, что депрессия и головная боль, стали моими спутниками по жизни и сопровождали меня повсюду, я полночи крутился, чтоб уснуть, внутричерепное давление, жуть.

Обратился к врачу, и он сказал, забудь дружок о своих тренировках, минимум на год. Где то через полгода мне попалась книга Джо Вейдера «Система строительства тела», и она открыла мне глаза. Вывод, не повторяйте тупых ошибок, в любом деле для начала нужна теория, а уж потом практика и постепенность.


Определяем, лечим, предотвращаем перетрен! Будь в курсе!


Определяем, лечим, предотвращаем перетрен

В социуме, особенно в мужской его составляющей бытует стереотип, что чтобы добиться больших результатов в бодибилдинге, нужно работать до отказа и тренироваться с фанатичным устремлением, каждый день и двадцать четыре на семь. Но это скорее некое заблуждение незрелости, когда юношеский максимализм затмевает разумный подход к реальности.

Читайте также:  Как правильно подобрать вес снарядов?

Если же тренировать тело без разумного подхода может наступить перетренированность. Это комплексное физиологическое и психологическое состояние, когда накапливается перенапряжение по причине того, что тело и психика не успевают восстановиться от тяжелых нагрузок. В этом случае прогресс замедляется, а то и просо сходит на нет.

Может начаться падение силовых показателей, может уйти вес.  Поэтому очень важно выяснить причины этого процесса и стараться всеми средствами его не допустить. Дальше вашему вниманию предоставляется статья, где бодибилдинг разбирается с позиции профилактики в перетренированности.

Правильный бодибилдинг включает в себя не только качественные, тяжелые тренировки, но и хороший, полноценный период восстановления, в который входят спортивное питание после тренировки, питание в период отдыха и здоровый сон.


Причины возникновения перетренированности! Нужно знать!


Причины возникновения перетренированности

Понимая, что натуральный бодибилдинг – это самый здоровый вид спорта, нужно, прежде всего, следить за вашим режимом тренировок и рационально подходить к пропорции периодов нагрузок и восстановления. Когда возникает перетренированность?

Когда желание быстро достичь максимальных результатов так захватывает психику спортсмена, что он забывает об основных физиологических законах и законах построения мышц. Ведь обязательной составляющей эффективной тренировки должен быть период восстановления, когда тело получает не только все нужные продукты, но и время для сна и расслабления.

Именно во время сна активизируются процессы компенсации ваших усилий, и тело наращивает мышцы. Но люди часто идут по принципу сверх усилия, думая, что они так получат сверх результат.  Но это не так, и если тело не восстановилось после отказной тренировки, на следующей, такой же тяжелой тренировке оно покажет меньший результат.

И если спортсмен не заметит этого, первого сигнала перетренированности, а наоборот, еще добавит нагрузки, тогда на следующую тренировку, усталость может прийти еще дома. То есть она из физической усталости перейдет в стадию психической, когда общее состояние усталости тела начнет угнетать психику, требуя отказаться от причины такого плачевного состояния организма – то есть не идти на тренировку.


Как определить симптомы перетренированности? Зри в корень КАЧ!


Как определить симптомы перетренированности

Чтобы определить, что вы уже на пределе своих физических возможностей, нужно понимать, что такое перетренированность и знать ее основные признаки:

  1. Прежде всего, это остановка тренировочного прогресса.
  2. Ваши мышцы слишком быстро устают, а тело испытывает общую слабость.
  3. Вас раздражает любая мелочь, и вы становитесь депрессивным.
  4. Вы никак не можете уговорить себя идти на тренировку, снижается мотивация и теряется кайф от тренинга.
  5. На фоне депрессии вам не хочется есть, едите мало, как бы заставляя себя.
  6. Мышцы постоянно болят, даже когда вроде бы уже прошел процесс восстановления.
  7. Во время тренировки мышцы не надуваются, отсутствует эффекта пампа.
  8. На фоне переутомления падает иммунитет, и вы можете легко заболеть от малейшей простуды.
Читайте также:  Что даёт бодибилдинг человеку? Все плюсы и минусы!


Лечение и профилактика перетренированности! Не допускай!


Лечение и профилактика перетренированности

В зависимости от степени проблемы, лечить это состояние нужно по-разному. Но общими моментами будут:

  1. Ослабление нагрузки, уменьшение временных и весовых объемов тренировки.
  2. Длительный сон больший, чем в обычный период. Не менее десяти часов.
  3. Хорошее питание, присутствие всех важных для восстановления веществ. Отсутствие слишком тяжелых для усваивания продуктов.
  4. Перерыв в тренировках. От нескольких дней до нескольких недель.
  5. Массаж тела и расслабления с помощью банных процедур.

Важно понимать, что именно ранняя диагностика перетренированности поможет быстро восстановиться и вернуться в строй, ведь период восстановления намного превышает время нахождения в этом негативном состоянии. Признаком того, что вы победили его будет возобновление прогресса в ваших тренировках.

Правильные тренировки должны обязательно содержать в себе профилактику перетренированности. Это, прежде всего:

  1. Продолжительный сон не менее восьми часов.
  2. Правильно подобранная частота тренировок, не больше четырех в неделю.
  3. Полный курс физиологического восстановления в виде полноценного питания.
  4. Сплит-тренировка, то есть разделение нагрузки. На каждой тренировке прорабатывается только одна группа мышц, за счет этого она успевает полноценно восстановиться до следующей нагрузки.
  5. Закаливание. Банные процедуры, парная, обливание холодной водой. Не менее двух раз в месяц.

Ну вот мы и определились с темой, что такое перетренированность, и разобрали ее симптоматику. Разумный спортсмен сможет легко ее избежать и настроить свое развитие так, чтобы оно шло вперед и не затормаживалось. Важно тщательно следить за своим состоянием и постоянно в разуме фиксировать его малейшие колебания. Тогда вы сможете вовремя предсказать наступление перетренированности и изменить нагрузку. Всем удачи и продуктивных тренировок.


VoskresInfo.ru

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта и тренер по бодибилдингу, в теме любительского культуризма с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!


Смотрите видео на тему, что такое перетренированность?





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 ЗОЖ И НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ ● Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!