Что такое изолирующие упражнения?

20.08.2016            НУЖНО ЗНАТЬ

Главная страница » НУЖНО ЗНАТЬ » Что такое изолирующие упражнения?


Что такое изолирующие упражнения? Определение и применения!


Разбор полета, что такое изолирующие упражнения? Ответ на вопрос!


Что такое изолирующие упражнения

Всем доброго времени суток, друзья! Вы на сайте Натуральный Бодибилдинг! Давайте немного для начала пофилософствуем на тему, что такое изолирующие упражнения. Ну, а позже перейдем к четким характеристикам. И так поехали...

Уже с начала 21-века, бодибилдинг можно было с уверенностью назвать одним из самых популярных и востребованных видов спорта, о котором знал каждый житель как американского мегаполиса, так и российской глубинки.

Учитывая подобного рода популярность, бодибилдинг быстро приобрел свою армию фанатов, которая постоянно обновляется все новыми и молодыми поклонниками, зачастую не имеющими достаточного представления о всех нюансах тренировочного процесса, и совершающими массу ошибок.

Одной из главных ошибок таких новичков, является неправильное использование этих упражнений, которые зачастую являются единственными в тренировочной программе неопытного культуриста, что в корне не верно.

Дабы оградить новичков железного спорта от совершения подобных ошибок, я и написал данный пост.

И так ближе к делу...

Вопрос о том, что такое изолирующие упражнения, и какого их предназначение, посещает фактически каждого вновь прибившего адепта железного спорта, и ответ прост, подобного рода упражнения прежде всего ориентированы на тщательную, «индивидуальную» тренировку отдельно взятой мышцы, с применением специализированных механизмов, таких как тренажеры и свободные веса.

Основная суть подобных упражнений заключается в «шлифовке» и доведению до максимально эстетичной формы, уже имеющихся мышечных объемов. Именно изоляция позволяет бодибилдерам не просто иметь огромную мышечную массу, но и максимально проработать форму каждой мышечной группы, для достижения невероятно эстетической внешности и превосходных пропорций.

Читайте также:  Тренировки в тренажерке для мужчин после 40!

Более того, опытные культуристы в целом, и соревнующиеся бодибилдеры в частности, имеющие возможность на постоянной основе поддерживать внушительную мышечную массу, значительную часть тренировочного процесса уделяют именно проработке мышц и доведение их до пиковой формы, чем непреднамеренно вводят новичков в заблуждение.

Новичкам в свою очередь я рекомендую уяснить одно важное правило, упражнения изолированного типа не являются пригодными для набора мышечной массы, и приносят пользу лишь спортсменам, имеющим эту самую массу и в основном химикам!


В чем отличие базовых и изолирующих упражнений? Давай разбираться!


В чем отличие базовых и изолирующих упражнений

Базовые упражнения призваны в первую очередь увеличить общую мышечную массу спортсмена, что достигается работой с весьма тяжелыми, и исключительно свободными весами. Набор мышечной массы за счет выполнения «базы», основан прежде всего на колоссальной нагрузке, которую дают такие упражнения на основные мышечные группы верхней и нижних частей тела.

Подобная нагрузка не только стимулирует рост основных мышечных групп, за счет разрыва мышечных волокон и дальнейшего их укрепления, но и активизирует выработку собственного тестостерона, напрямую влияющего на скорость восстановления и рост мышц. Именно эти два фактора и являются ключевым звеном в наборе мышечных объемов с помощью этих тяжелых упражнений.

В свою очередь изолирующие упражнения ориентированы на эстетическую составляющую, которая заключается в придании уже набранной массе нужных форм и рельефа. Прокачка мышц с помощью односуставных упражнений осуществляется в основном на тренажерах, которые позволяют сконцентрировать нагрузку на одной желаемой мышце, практически не воздействуя на остальные группы мышц.

Кроме того, такого рода тренировки имеют весьма продолжительное время, так как организм спортсмена расходует значительно меньше энергии, нежели при выполнении «базы». Хочу сказать следующее, что изолирующие упражнения проявляют свою максимальную эффективность в период «сушки», так как способны ускорить процесс сжигания жира.


Изолирующие упражнения для новичка! Плюсы и минусы!


Изолирующие упражнения для новичка! Плюсы и минусы

Что касается начинающих, то в большинстве случаях, изолирующие упражнения имеют ряд преимуществ и свои плюсы, такие о которых я не перестаю говорить, на пример:

  1. Минимальная травмоопасность, за счет продуманной конструкции современных тренажеров, и минимальной нагрузки на суставы и сухожилия;
  2. Начальное укрепление мышц, перед дальнейшей работой с базовыми упражнениями. Я всегда рекомендую новичкам первые несколько недель заниматься исключительно на тренажерах, с легким весом и большом количестве повторений, что позволит подготовить мышцы к нагрузкам, но это лично мое мнение;
  3. Не все парни, и особенно девушки, гонятся за экстремальным увеличением мышц. Людям, желающим иметь подтянутое и спортивное тело, также следует остановить свое внимание на упражнениях изолирующего характера, особенно это актуально для женского населения и людей с проблемными суставами. Упражнения на рельеф тела, позволят добиться поджарого и «сухого» внешнего вида, что особенно популярно в среде современных подростков и любителе этого вида спорта.
Читайте также:  Как правильно подобрать вес снарядов?

Теперь хочу сказать о том, какие минусы изолирующие упражнения имеют отношение к новичкам, и так прежде всего, это:

  1. Невозможности значительного прогресса в росте мышц;
  2. Неэффективному приросту силовых показателей;
  3. Слабому влиянию на гормональную систему, и фактически полному отсутствию стимулирования повышенной выработки тестостерона;
  4. Риск войти в перетренированность;
  5. Риск непропорционального развития мышц.

Ну на этом все господа качки. Думаю, что исходя из выше предоставленной информации, можно понять о том, что такое изолирующие упражнения, и какого их предназначение в спорте настоящих мужчин и красивых женщин. Желаю всех Вам благ и продуктивных тренировок. Если возникнут какие то вопросы, задавайте в комментариях, будем говорить. До встречи в зале!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, что такое изолирующие упражнения?





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!