Программа кардиотренировок для мужчин!

19.11.2016            КАРДИО

Главная страница » КАРДИО » Программа кардиотренировок для мужчин!


В чем суть кардиотренировок для мужчин?


суть кардиотренировок для мужчин

Всем доброго времени суток! Я продолжаю серию постов о кардиотренировках. В этом посте будет программа кардиотренировок для мужчин, так же мы рассмотрим основы и общие правила таких тренировок, и все плюсы и минусы.

Так же, мои предыдущие посты были посвящены, кардио для сжигания жира и программе кардио в целом, ну и конечно, как нам без вас девушки, для Вас я посветил отдельный пост, кардио для женщин. Теперь Вы сильный пол, качнитесь этим постом, поехали...

Кардио тренировка – это основной способ сделать тело подтянутым, просушиться, сжигая жировую прослойку. Сжигание жира мужчин проходит немного по другой схеме, чем у женщин, так как жир на теле мужчины откладывается по другой системе.

Также кардиотренировки для мужчин очень важны для укрепления сердечнососудистой системы, предотвращения инфарктов и в качестве восстановительных после травм и заболеваний. Но, здесь нужно помнить, что в каждом конкретном случае нужно обращаться к своему лечащему врачу за разрешением на тренировку.

Суть кардио – это ускорение пульса за счет многоповторной работы легкими весами с короткими периодами отдыха. При длительности тренировки в 30-40 минут начинается ускорение обмена веществ, и включается процесс жирозжигания.


Основные и общие правила кардиотренировок для мужчин.


общие правила кардиотренировок для мужчин

Чтобы правильно и результативно использовать кардио в своих тренировках, мужчинам нужно запомнить несколько простых правил:

  1. Сначала должны идти сложные базовые упражнения, затем простые изолирующие.
  2. Обязательно нужно разминаться и разогреваться перед тренировкой.
  3. Важно сочетать силовые нагрузки и кардио.
  4. Тренировка должна строиться комплексно – прорабатываться должны все части тела. На проблемных мышцах можно просто сделать небольшой акцент.
  5. Начинать тренировку лучше с силовых упражнений, а заканчивать кардио сессией 30-60 мин.
  6. Восстановительный период между двумя кардио тренировками – не менее двух суток.
  7. Питание должно быть подстроено под ваш ритм тренировок – помните, что организму нужно восстанавливаться.
  8. Важно понимать, что мужские и женские кардио тренировки имеют существенные отличия. Мужчинам стоит концентрироваться на силовой работе с отягощениями или на тренажерах, а женщинам – на аэробных тренировках.
  9. И важный психологический момент – видимые изменения организма наступают примерно после месяца занятий, так что не стоит ждать результата после первой тренировки.


Кардио плюс силовые нагрузки для мужчин, в чем плюсы?


кардио + сила для мужчин

Если вы настроены на ежедневные тренировки дома, то лучше всего сочетать кардио нагрузки с силовыми. Мужчинам это поможет развить такие важные для них свойства как мышечная масса и сила, и при этом укрепить сердечнососудистую систему и сжечь лишний жир.

Программа кардиотренировок для мужчин обязательно должна включать в себя силовые элементы, и если это круговая тренировка для сжигания жира, то в начале и во время отдыха от кардио сессий можно делать силовые.

Хорошо помогают силовые в интервальном кардио. Например, у вас идут две минуты бега или скакалки, и затем вы во время отдых подтягиваетесь, или жмете штангу, а затем снова кардио.

Таким образом, пульс не успевает сильно упасть во время отдыха, тело не сбрасывает мышцы, а наоборот, происходит пампинг, а жиросжигание происходит еще долгое время после такой тренировки. Не стоит работать в таком темпе больше часа, тело начинает переутомляться.


Пример совмещенной программы кардио + сила для мужчин.


программа кардио плюс силовые нагрузки для мужчин

Один из вариантов программы интервальной кардио тренировки совмещенной с силовыми упражнениями, она направлена на укрепление всего тела в сочетании с эффективной программой сжигания жировых отложений.

Десять минут общая разминка, разогревание мышц, разминка суставов.

  1. Пробежка, или прыжки на скакалке, или ударная работа на груше – в общем, любая интенсивная нагрузка, которая способна разогнать частоту сердечных сокращений, ЧСС. Время – от полутора до двух минут.
  2. Силовые подтягивания. От шести до двенадцати повторений. Скручивание тела в положении лежа на спине – работа на пресс.
  3. Минута пассивного отдыха, и снова кардио работа. Можно менять вид кардио, можно делать одно и то же. Важно следить за своим пульсом и увеличивать или уменьшать интенсивность работы, чтобы не остывать, но и не перенапрягать организм.
  4. Жим штанги, гантель или отжимания от брусьев, в зависимости от того, что у вас есть под рукой. Снова от шести до двенадцати повторений, вес выбираете такой, который сможете выжать после кардио. Не берите слишком тяжелый, велика вероятность травм. Работа на пресс.
  5. Снова минута отдыха, можно немного походить из стороны в сторону, чтобы сильно не остывать и снова кардио.
  6. Тяга штанги или гантели в наклоне. Снова  от шести до двенадцати повторений. Качаем пресс. Можно подъёмами ног на перекладине, можно так же делать скручивания на полу.
  7. Минутный отдых и снова разгоняем пульс с помощью кардио.
  8. Приседания или выпады со штангой или гантелями. Количество повторений то же. В этом упражнении выбирайте вес в зависимости от того, насколько утомляются ваши ноги в процессе кардио. Если вы в основном бегаете и прыгаете на скакалке – работайте с малыми весами, если бьете грушу – можно нагрузить ноги нормальным весом. Но помните – не нужно ставить очень большие веса. Снова работа на пресс.

Такая тренировка занимает  примерно от тридцати до шестидесяти минут. Можно при желании менять местами силовые упражнения, использовать только одно из них, например, всю тренировку жать штангу, если вы хотите сделать акцент на какую-то одну мышечную группу.

При желании тренировка легко увеличивается по времени путем больших повторений любого из упражнений. В конце обязательно растянитесь.

Ну на этом буду заканчивать свою философию, я думаю теперь понятно, что программа кардиотренировок для мужчин при правильном использовании может серьезно помочь в создании нужного вам тела. Если вдруг что то кому то не все понятно, пишите в комментариях. Всем удачи и всех благ. Встретимся в спортзале.


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, 70 кардио упражнений с собственным весом.





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!