Как накачать широчайшие мышцы спины?

30.01.2017            КАК НАКАЧАТЬ...?

Главная страница » КАК НАКАЧАТЬ...? » Как накачать широчайшие мышцы спины?


Как накачать широчайшие мышцы спины? Базовые основы!

Приветствую всех на страницах сайта о натуральном бодибилдинге Voskresinfo.ru! Из этого поста Вы узнаете, как накачать широчайшие мышцы спины грамотно. Также если кого то заинтересует информация о том, как накачать мышцы других групп, можно перейти в рубрику «КАК НАКАЧАТЬ...?».

И так, широкая спина является визитной карточкой любого бодибилдера, и для правильной ее тренировки, прежде всего рекомендуется ознакомится с базовым строение ее основных мышц.


Анатомия мышц спины! Это нужно знать!


Анатомия мышц спины

Основные группы мышц спины, имеют 13 разновидностей, часть из которых слабо влияет на внешний вид спины при их тренировке, в то время как другая часть, уже в первые месяцы правильных занятий, способна удивить своего владельца ростом как силовых, так и габаритных показателей.

Именно на второй группе мышц следует остановить свое внимание, посмотрев нижеприведенный список.

  1. Широчайшая мышца. Если ваша мечта, это спина качка, то тренировка широчайших мышц, позволит осуществить ее в большей степени, нежели другие мышечные группы. Широчайшая мышца играет первостепенную роль в способности человека поднимать руки и осуществлять ими круговые вращения, а также позволяет человеку подтягиваться на различные возвышенности.
  2. Длинная мышца. Данная мышца является самой большой из всех спинных мышечных групп. Длинные мышцы спины, являют собой сложную систему, состоящую из многочисленных вспомогательных мышц, расположенных от поясницы до затылочной кости, однако основное их назначение, это способность человека осуществлять наклоны, сгибания и разгибания туловища, как с собственным весом, так и с отягощениями.
  3. Ромбовидная мышца. Данная мышечная группа располагается в верхней, центральной части спины, что делает ее тренировку довольно простой и эффективной. Тренировка мышц спины, с акцентированием на ромбовидную мышцу, наравне с тренировкой
    Функции ромбовидной мышцы заключаются в частичном управлении лопатками, возможностью их сведения, а также вспомогательной способности управлять плечами.
  4. Трапециевидная мышца. Данная мышца играет важнейшую роль в формировании толщины верхней части спины, и именно она в сочетании с развитыми широчайшими мышцами, позволит не только придать вашей спине выдающихся объемов, но и позволит добиться отчетливого рельефа. Трапеции играют ключевую роль в управлении плечами и лопатками, а также в способности человека переносить грузы.
  5. Зубчатая мышца. Одна из наименее развитых мышц у человека, которая принимает участие в завершенном и гармоничном облике бодибилдера. Она делится на верхнюю и нижнюю группы. Сама же роль зубчатых мышц сводится к способности поднимать руки на уровне горизонтальной линии, а также двигать лопатки вперед и наружу.
Читайте также:  Как накачать мышцы с помощью гантелей?


Ставим цели и выбираем упражнения! Определяемся с тренингом!


Ставим цели и выбираем упражнения для спины

Прежде всего Вам нужно понимать, как накачать широчайшие мышцы спины. Для этого давайте разберем часть правильных акцентов, на которые нужно сделать ставку.

И так, упражнения для мышц спины располагают огромным разнообразием, но сводятся они лишь к достижению двух основных целей, это либо эстетичный внешний вид, либо впечатляющая сила. В зависимости от того, какую из двух целей вы преследуете, вам понадобится грамотно подобрать основные упражнения, способные по максимуму приблизить вас к заветной мечте.

Тренировочная программа бодибилдера, с акцентом на максимально прорисованный рельеф и как можно более узкую талию, должна проходить преимущественно на блочных тренажерах, с использованием средних весов, и высоким количеством повторений.

При этом, вы не должны забывать про тренировку со свободными весами, которые будут нести роль вспомогательных и стимулирующих упражнений, и проводится в высокоинтенсивном темпе, с тяжелыми отягощениями.

Подобная схема позволит предотвратить застой мышц, вследствие их привыкания к однотипной нагрузке, а также снизит риск износа суставов и позвонков, ускорит восстановление мышц, и не позволит талии увеличить свои объемы.

Довольно эффективным вариантом тренировки спины будет схема, где первая неделя отводится блочным тренажерам, вторая неделя отводится свободным весам, и третья неделя снова посвящается блочным тренажерам, с последующим чередованием, подобного типа.

Читайте также:  Как накачать спину на турнике?

Ну а если ваша цель, это исключительная сила, ради которой вы готовы пожертвовать эстетикой, тогда смело проводите тренировки спины со свободными весами. Подобный тренинг должен состоять из работы с предельно высокими нагрузками, на малое количество повторений, и не должен превышать одного раза в неделю.

Лучшими упражнениями для тренировки силовых показателей спины являются становая тяга, тяга штанги в наклоне и тяга гантелей одной рукой. Упражнения на блочных тренажерах также можно использовать в периоды застоя, дабы шокировать мышцы резкой сменой типа нагрузки, и про стимулировать их к дальнейшему росту.


Что лучше для новичка? Делаем выбор, тренажеры или свободный вес!


Что лучше для новичка в тренировке спины

Тренировка спины начинающего бодибилдера, всегда должна начинаться с занятий на блочных тренажерах, так как прокачка с помощью свободных весов, является весьма травмоопасным занятием. Лишь по прошествии нескольких недель тренировок, и базовой подготовке мышц к нагрузке, новички могут начать освоение свободных весов.

Кроме того, новички, желающие иметь фигуру культуриста, должны знать, что подобной цели они смогут добиться, лишь отдавая предпочтение блочным тренажерам, и не злоупотребляя столь популярной становой тягой.

Ну на этом все, господа культуристы, любители натурального бодибилдинга. Думаю из этого информационного поста Вы поняли, как накачать широчайшие мышцы спины. О самых эффективных упражнениях для спины, читайте здесь. Так же Вы можете взять на вооружение изложенную мной программу тренировок из этого поста. Всех Вам благ и удачи! До встречи в зале!


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, как накачать широчайшие мышцы спины?





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!