Как накачать пресс до кубиков?

1.08.2016            КАК НАКАЧАТЬ...?

Главная страница » КАК НАКАЧАТЬ...? » Как накачать пресс до кубиков?


Как накачать пресс до желанных кубиков и укрепить живот?


как накачать пресс до кубиков


Всем доброго времени суток! Давайте сегодня разберем тему интересующую очень многих культуристов, и не только, а именно, как накачать пресс до кубиков. Ну, и для начала о теории...

Немного теории о брюшной мышце.

Накачанный мускулистый пресс это неотъемлемая часть красивого подтянутого тела. При этом слабая брюшная мышца вызывает боли в области поясницы и может спровоцировать травму позвоночника. Живот становится дряблым и круглым из-за слабых мышц.

Исправить эту проблему поможет регулярная тренировка мышц пресса, которую вполне можно выполнять дома. Чтобы добиться результата в виде красивых кубиков пресса, необходимо проявить терпение и стремление к совершенству, а также освоить правильную технику выполнения упражнений.


Мускулатура живота и ее строение.


мускулатура живота и ее строение
Кубики пресса создаются за счет прямых мышц, которых в нашем теле по две с левой и правой стороны живота. Каждая брюшная мышца имеет по 4 кубика, таким образом, всего их насчитывается 8.

Как питаться, что бы накачать идеальные мышцы пресса?

В первых, углеводную пищу обязательно нужно есть после тренировки пресса. Для чего это делать? Углеводы принятые после тренинга просто не успеют превратиться в жир, так как мышцы пресса сильно утомлены и требуют большего потребления энергии для быстрого восстановления.

Во вторых, что бы мышцы пресса быстро увеличивались, нужно употреблять большое количество белковой пищи. Белок просто необходим для скорейшего избавления от подкожного жира на животе, так как на переваривания белковых продуктов расходуется очень много калорий.


Особенности программы тренировок для пресса.

Если вы часто терпели неудачу и просто не знаете, как накачать пресс, советую вам учесть одно правило: мышцы живота очень быстро восстанавливаются. Поэтому программа занятия должна постоянно меняться и дополняться кардиотренировками. Упражнения для живота нужно выполнять каждый день.

Если вы только начали свои занятия, не нужно подвергать тело экстремальным нагрузкам в надежде получить головокружительный результат. В этом случае ощущения в мышцах могут быть слишком дискомфортными и болезненными. Придерживайтесь правила постепенного увеличения нагрузок, чтобы получать удовольствие от тренировки!

Если боль после занятий все же возникла, важно понимать, что она пройдет через пару дней, а результат в виде красивого живота с рельефными кубиками окупит все страдания. И помните, что занятия обязательно будут приносить удовольствие, ведь в процессе интенсивной тренировки выделяется гормон счастья эндорфин.

Как накачать пресс до кубиков? Если хотите, чтобы результат вас порадовал, важно тренировать нижний и верхний отделы мышц живота. Программа тренировок на пресс должна состоять из 3-5 упражнений примерно по 3 подхода каждый. Со временем количество повторений можно увеличивать до 30, однако важно не переусердствовать.


Тренировка мышц пресса для верхней части живота.


тренировка мышц пресса для верхней части живота

И так приступим к описанию упражнений для мышц живота, которые вам помогут быстро накачать пресс, как дома, так и в зале.

1. Скручивания

СкручиванияЛягте на спину с прижатыми к полу ступнями и согнутыми в коленях ногами. Новичкам руки можно положить вдоль тела, опытные атлеты должны сомкнуть руки на затылке. Далее нужно поднимать плечи к коленям, делая скрутки.

Постарайтесь дотронуться правым плечом до левого колена, после чего зафиксировать позу на пару секунд. После этого повторите скручивание.

2. Поднимания ног

Лягте на пол, руки разместите вдоль тела, согните ноги в коленях. Поднимайте ноги под углом 45 градусов, зафиксируйтесь в положении и опуститесь на пол. Упражнение нужно выполнять как можно более плавно, не делая резких движений.

3. Синхронный подъем рук и ног

синхронный подъем рук и ногЧтобы мышцы пресса были хорошо проработаны, нужно постоянно выполнять это упражнение. Лягте на спину с вытянутыми руками и согнутыми коленями. Синхронно поднимайте руки и ноги, соедините их над головой. Зафиксируйте это положение, затем ложитесь на пол.




Как поднять в развитие нижние мышцы живота?


нижние мышцы живота

Упражнение для нижней части мышц пресса.

Упражнения для нижней части живота являются обязательной частью любой программы тренировок на развитие пресса. Я выбрал самые оптимальные и эффективные упражнения, которые будут полезны новичкам и опытным атлетам.

  1. Ложитесь на спину и ухватитесь вытянутыми руками за какой-нибудь предмет. Поднимайте ноги таким образом, чтобы таз оторвался от пола, после чего возвращайтесь в исходное положение.
  2. Следующее упражнение выполняется на турнике. Повисните на снаряде и поднимайте ноги, колени должны касаться груди или плеч. Эти простые движения убирают жир с области живота и формируют красивые кубики пресса.
  3. Упражнение делается на спине с согнутыми коленями. Стопы стоят на полу, руки вдоль туловища. Затем по очереди медленно поднимайте и опускайте ноги. Движение можно повторять множество раз.
  4. Упражнение, имитирующее велосипед, выполняется лежа или сидя на стуле. Следует поднять согнутые в колене ноги и начинать крутить воображаемые педали. Повторять несложные движения нужно до появления жжения мышц живота.


Упражнение для накачки верхних, а так же нижних частей мышц живота.

Хочу предупредить, что это упражнение на развитие мышц живота будет непростым для тех, у кого нет опыта серьезных тренировок. Однако движение позволяет создать рельефные кубики пресса, поэтому рекомендую его все-таки освоить.

Ложитесь на спину, немного согните колени, руки разместите вдоль туловища. После этого медленно поднимайте ноги до угла 45 градусов, зафиксируйте положение на пару секунд, после чего опускайте ноги, но не до самого пола. Теперь поднимайте ноги и уводите их вправо, затем влево. Можете опустить ноги на пол и отдохнуть несколько секунд, после чего продолжить занятие.


Можно ли накачать безупречные кубики пресса за неделю?


кубики пресса

Проверенные временем и профессионалами упражнения точно помогут сделать живот красивым и подтянутым, причем для их выполнения не нужны тренажеры и другие приспособления. Занимайтесь дома, только делайте это каждый день и с удовольствием, в противном случае запал быстро пройдет и заставлять себя будет довольно сложно.

В этом посте мы разобрались, как накачать пресс до кубиков. Настойчивость и регулярные практики позволят получить красивое тело, другой вопрос, сколько времени на это понадобится. Вряд ли возможно накачать пресс за неделю, разве что, если вы уже находитесь в прекрасной форме и имеете определенную подготовку.

Ну а если у вас дряблый живот и с серьезными занятиями вы не знакомы, то для получения рельефного пресса может понадобиться гораздо больше времени. Таким образом, количество тренировок, которые необходимы, чтобы накачать пресс, определяется индивидуально исходя из физической формы человека, степени его тренированности и нацеленности на результат.

Для кого-то красивый пресс за пару недель это более чем реально, другим же нужно полгода, чтобы увидеть наконец результат в виде плоского и подтянутого живота. В любом случае над красивым телом нужно работать, при этом процесс тренировки тоже может приносить удовольствие.


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, как накачать пресс до кубиков?





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!