Как накачать плечи?

13.01.2019            КАК НАКАЧАТЬ...?

Главная страница » КАК НАКАЧАТЬ...? » Как накачать плечи?


Как накачать дельты правильно? Самые эффективные упражнения для плеч!


Как накачать дельты правильно

Доброго времени суток Друзья! Рад видеть вас на страницах своего сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ ИЛИ ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! Не много своей предыстории. Я от природы всегда был узкоплечий товарищ, соответственно как и всем особям мужского пола мне хотелось выглядеть по жизни титаном. Очень много было прочитано литературы на эту тему.

Короче Мир не стоит на месте, и в один из дней я решил, буду качать плечи пока они станут, как два больших меча. Тогда я был еще зеленым и от куда было мне знать, что без химии я не добьюсь таких же результатов, как у качков с обложек журналов. Но тем немения я начал тренироваться с акцентом на дельтовидные мышцы. Прошло не мало ни много, почти два года, прежде чем я увидел результаты. Делайте выводы «НАТУРАЛЫ».

И так, сегодня будем говорить о том как накачать плечи. Рассмотрим основные упражнения для дельт и плечевого пояса в целом — это жим штанги от груди и жим штанги из-за головы, тяга штанги к подбородку и подъем рук с гантелями через стороны, упражнения выполняются стоя или сидя.


Как накачать плечи и какие упражнения самые эффективные?

1. Жим штанги стоя.

Жим штанги стояЖим от груди известен также, как жим стоя или просто армейский жим. При выполнении сидя данных упражнений с опорой спиной на практически вертикально стоящую скамью (совсем немного отклонившись назад) Вы избавите свою поясницу от избыточной нагрузки и сведёте к минимуму риск её травмировать.






2. Жим штанги из-за головы.

Жим штанги из-за головыЭто упражнение подвергается несправедливой критике из-за высокого риска травмы. В этом вина не жима, а самих спортсменов, игнорирующих важные правила безопасности.

Если Вашим плечевым суставам недостаёт гибкости, то тогда в мышцах — вращателях может произойти воспаление, что в последующем приведет к травме.

Не следует выполнять жим из-за головы в случае, если плечи у вас недостаточно гибкие. Начав жим из-за головы, нужно использовать минимальные веса, пока не сможете выполнять данное движение классически правильно. Не рекомендую новичкам!


3. Тяга штанги к подбородку стоя.

Тяга штанги к подбородку стояОтличное упражнение для всего плечевого пояса. Очень хорошо развивает трапецевидные мышцы, что визуально делает вашу фигуру мощной. Рекомендую узкоплечим парням. По мимо трапеций воздействует на средние и передние дельты.

Читайте также:  Как накачать икры в домашних условиях?

Нередко рекомендуется для новичков. Но будьте осторожны, это очень травмоопасное упражнение.

Нельзя увлекаться таким упражнением, как тяга штанги к подбородку с использованием больших весов. Следует работать без «читинга» (не «забрасывать» вверх по инерции штангу). При отказе от выполнения этих рекомендаций первыми взбунтуются Ваши плечи и будут постоянно болеть.

Данное упражнение «подарит», кроме боли в плечах, ещё боль в пояснице, нижней части спины. Его исполнение в «расслабленном» состоянии (в правильном варианте спина должна быть напряжённой и прямой) может привести к проблемам с поясницей.


4. Подъёмы рук через стороны с гантелями.

Подъёмы рук через стороны с гантелямиЕще одно из моих любимых упражнений. Акцент этого упражнения, проработка средних пучков дельт. Но при всей его красоте оно очень травмоопасно. Соблюдайте правильную технику. Подъёмы через стороны не относятся к комплексным базовым упражнениям, вовлекающим в работу много суставов и мышц и приводящим к полезной общей усталости.




Следует помнить, что выполнение подъёмов рук с гантелями через стороны при направлении вниз больших пальцев (похожее на выливание воды) способно вызвать боль в плечах и травмы суставов. Огромное множество культуристов пострадало от этого упражнения. Непонятно, почему оно столь популярно.


5. Частичный жим штанги.

Частичный жим штанги
Отличнейшее упражнение для всего плечевого пояса. Очень хорошо наращивает массу. Рекомендую всем без исключения, если у вас не растут дельты.

Для целенаправленной разработки боковых головок, или средних пучков дельт, посредством базового несложного упражнения нужно использовать 7-10 верхних см жима штанги из-за головы.

Нужно отрегулировать силовую стойку (при её отсутствии — тренажёр Смита) таким образом, чтобы штанга на опоры укладывалась на 7-10 см ниже самой верхней точки амплитуды. Ноги необходимо поставить чуть шире плеч, а ширину хвата сделать на ширине плеч. Далее следует без помощи ног поднимать и опускать штангу от 15 до 20 см, не делая передышек.

Нужно, чтобы штанга скользила вверх по обеим опорам стойки. (Упражнение так же возможно проделывать сидя). Надо работать со штангой, пока руки не откажут. При выжимании штанги на самый верх голова должна располагаться впереди грифа, аналогично обычному жиму из-за головы. Здесь потребуется гибкость плеч, а если её пока не хватает, следует отложить упражнение.

Читайте также:  Как накачать мышцы в домашних условиях?

Частичный жим штанги нужно делать с большими весами, в отличие от тех, с которыми выполняется полный жим. Надо хорошо разработать плечевой сустав, прежде чем переходить к полной нагрузке. Я рекомендую начинать экспериментировать с этим упражнением, не раньше чем после 2-3 месяцев постоянного тренинга. Это что касается новичков.

Выводы:

  1. Перед тем, как начать тренировку плеч, обязательно разогрейтесь. Сделайте кардио 5-10 минут и обязательно 1-2 подхода с легким весом перед каждым новым упражнением.
  2. Если вы делаете первые шаги в бодибилдинге, то не гонитесь за большими весами. Увеличивайте вес постепенно от тренировки к тренировке.
  3. Если вы чувствуете, какой то дискомфорт или боль при выполнении упражнения, то не стоит его продолжать. Иначе травма не за горами.
  4. Давайте своим мышцам, да и телу в целом, достаточный отдых между тренировками. Мышцы полностью восстанавливаются от 5 до 10 дней. Помните это, лучший результат для натурала будет проработка одной мышечной группы, один раз в неделю.

И так, сегодня мы поговорили о том, как накачать плечи, и рассмотрели пять самых эффективных, на мой взгляд упражнений, которые поистине творят чудеса. Но при одном условии, если ваши тренировки будут на постоянной основе.

Дерзайте граждане качки. В следующей статье я вам расскажу о том, как накачать плечи в домашних условиях. Спешите прочитать, об убойных упражнениях для домашних тренировок.

Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «Как накачать плечи?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!



VoskresInfo.ru

Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.



Смотрите видео на тему, как накачать плечи?





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019 МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!