Как накачать мышцы в домашних условиях?

24.07.2016            КАК НАКАЧАТЬ...?

Главная страница » КАК НАКАЧАТЬ...? » Как накачать мышцы в домашних условиях?


Качаемся дома! Как укрепить мышцы и увеличить силу?


тренировки в домашних условиях

Доброго времени суток господа качки! Приветствую всех на страницах сайта Voskresinfo.ru! Я уверен, что большинство начинающих, задается таким вопросом, как накачать мышцы в домашних условиях. В принципе для таких людей я и написал этот обще-информационный пост.

Все мы хорошо знаем, что такой вид спорта, как бодибилдинг доступен каждому. С его помощью можно без применения вредных веществ накачать мышцы даже не выходя из дома. Зная, как и чем правильно питаться, какие делать упражнения можно набрать массу тела в домашних условиях.

Хорошая физическая подготовка не помешает никому. Регулярные занятия бодибилдингом даже всего час в день поспособствуют улучшению здоровья, человек станет более привлекательным и еще более желанным для противоположного пола.


Как правильно питаться? Наращиваем массу и увеличиваем силу!


как правильно питаться что бы нарастить массу

Делая упражнения дома необходимо уделить внимание правильному питанию. Так, как накачать мышцы в домашних условиях без правильного питания довольно не просто. Рацион вашего питания обязан быть богатым белками. Необходимо составить и придерживаться определенного графика приема пищи и тренировок.

Если человек мало весит ему нужно съедать продуктов, в которых содержится минимум на пятьсот калорий больше, чем это предусмотрено в обычном рационе. При весе 75 килограмм требуется поглощать примерно около 2250 калорий и, прибавить еще пятьсот, получится норма в 2750.

При выборе продуктов нужно учесть, что углеводов в рационе питания должно быть 60%, белков 30%, 10% жиров. Такая пропорция считается оптимальной для быстрого набора веса и мышечной массы. Продукты питания, содержащие медленные углеводы, это макароны,  картофель, гречка и рис. Они бывают разного типа, медленные и быстрые. Быстрые углеводы есть в картофеле, фруктах и меде.

Белки содержатся в таких продуктах, как мясо и рыба, молоко и птица, яйца. Из спортивного питания желательно употреблять протеин и аминокислоты. Некоторые продукты нужно съесть еще до тренировки, другие после, какие-то на ночь. Не стоит забывать и про овощи и фрукты, так же пить оптимальное количество жидкости от 1.5 до 2.5 л.

Читайте также:  Как накачать плечи гантелями?


Какие упражнения для начала можно выполнять дома? Думай!


упражнения для дома

Для того чтоб укрепить и подтянуть мышцы дома, для дальнейших тренировок, можно использовать такие упражнения:

Частое, быстрое сведение и разведение рук называют упражнение бабочка и его можно делать, как дома, так и на улице. Есть эспандер с тем же названием, и он представляет собой небольшой и недорогой тренажер. Он поможет поработать над рельефом ног, улучшить растяжку.

Работает он по принципу пружины и поэтому благодаря ему получится натренировать грудь и плечи, руки, пресс и спину. Две его части можно сжимать руками, а затем ногами, лежа или сидя.

Верхний плечевой пояс, часть груди получится проработать, подняв бабочку вверх и сжимая эспандер. Движения делаются, как в быстром темпе, так и в медленном. Для еще большей нагрузки нужно держать руки подальше от тела.

Чтобы усилить мышцы пресса необходимо зажать эспандер между ногами, бедрами, и взявшись за вторую ручку, используя ее как упор, поднимать ноги от пола.

отжимания с грузом на спинеЭффективно качать мышцы в домашних условиях позволяет отжимание, но желательно выполнять такое простое упражнение на кулаках. Не помешает при этом надеть тяжелый рюкзак, или положить груз на спину.

Подходы можно делать от десяти отжиманий до полной потери сил. Таким образом будут задействованы трицепсы, грудные мышцы, да и все тело в целом.

Развить пресс поможет обычная батарея, диван или табурет, под которые можно всунуть ноги и использовать их как упор. Поднимая корпус при этом лучше чередовать повороты в разные стороны.

Приседание с вытянутыми вперед руками и ровной спиной, расставленными ногами на ширине плеч, способствуют развитию нижней части тела, а с дополнительным весом это упражнение отлично способствует набору массы всего тела.


Занятия с эспандером! Какие упражнения можно делать?


упражнения с эспандером дома

На мой взгляд, для начала подойдет эспандер, это альтернатива тренажеров, но очень скудная. Поэтому вникая в процесс бодибилдинга и думая о то, как накачать мышцы в домашних условиях, начинающим не стоит забывать о таком простом, но эффективном приспособлении как эспандер, который представляет собой несколько резинок или пружин с ручками.

Читайте также:  5 эффективных упражнений для предплечий!

упражнение бабочкаСпециалистами разработано и проверено на практике несколько комплексов упражнений для занятий с ним дома.

Взяв его за ручки в две руки и подняв их перед собой можно разводить их по сторонам пока не исчерпаются все силы. При этом можно попеременно выставлять левую потом правую ногу вперед. Наступив на одну из ручек ногой, вторую крепко держать в руке, можно качать эспандером бицепсы.

Чтобы увеличить и поддерживать в надлежащем состоянии трицепс нужно делать следующее упражнение:

Расставив ноги примерно на ширине плеч необходимо взять эспандер в правую руку, согнуть ее назад за спину в локте, левой рукой подхватить вторую ручку. Она должна быть выпрямлена и играть роль упора. После этого необходимо правую руку выпрямить, преодолевая силу эспандера. Потом необходимо будет поменять руки. Упражнение должно создавать большую нагрузку на трицепс.

упражнение с эспандером для мышц бедерЧтобы качать мышцы бедер нужно сесть на стул на удобном расстоянии от заранее зафиксированной одной из ручек эспандера на стене, или ее можно прижать чем-то тяжелым. Правую ногу вставляем во вторую ручку и поднимаем ее, вверх растягивая пружину, резину, при этом бедро должно оставаться неподвижным.

Эспандер можно разводить руками за спиной, при этом поворачивая туловище. С его помощью получится накачать практически все виды мышц. Его используют лежа, сидя и стоя.


Для того, что бы накачаться дома, необходимо проявить упорство и  настойчивость, придерживаться определенного графика и не ленится, постоянно стремится к лучшему. Только в таком случае человек будет выглядеть стройно, подтянуто и перестанет болеть.


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, как накачать мышцы в домашних условиях?





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!