Как быстро накачать икры?

17.08.2016            КАК НАКАЧАТЬ...?

Главная страница » КАК НАКАЧАТЬ...? » Как быстро накачать икры?


Как быстро накачать икры? Самые эффективные упражнения.


Как быстро накачать икры Самые эффективные упражнения.

Красивая стройная фигура никогда не выйдет из моды. Чтобы подтянуть свое тело и придать ему желаемый вид, необходимо постоянно тренироваться и работать над проблемными местами. В результате занятий одни группы мышц прорабатываются меньше остальных. В итоге создается определенная дисгармония в фигуре.

Нужного результата можно достичь только при правильных тренировках, направленных на равномерное развитие всего тела. При этом не стоит обходить вниманием икроножные мышцы, которые создают видимость стройных ног, но при этом плохо поддаются проработке.

Предлагаю несколько простых практических советов, как быстро накачать икры. Правильные упражнения для ног составлены с учетом необходимости прорабатывать мышцы, не нагружая их. Чтобы ноги стали по-настоящему стройными и рельефными, важны регулярные занятия и следование графику. Базовые упражнения обязательно подтянут ваши икры, однако не забывайте давать организму необходимый отдых.

 


Икроножная мышца, ее анатомия и правильная проработка.


Икроножная мышца, ее анатомия

Икроножная группа мышц — это камбаловидная и собственно икроножная мышца. Они выполняют функцию разгибания ступни. При согнутом в суставе колене напрягается камбаловидная мышца, при расправленном — икроножная.

Чтобы правильно проработать данную группу мышц, перед началом тренировки необходимо использовать кардиотренажеры. Полезная разминка позволит подготовить ноги к дальнейшим нагрузкам. При должной настойчивости такой подход позволит получить желаемые результаты в более короткие сроки.

Также нужно бороться с лишним весом, повторять тяжелые упражнения и делать тренировку разнообразной. Не забывайте, что икры ног состоят из двух мышц, каждая из которых должна прорабатываться. Так, при разведении носков напрягаются внутренние пучки мышц, при сведении — внешние.

Читайте также:  5 эффективных упражнений для предплечий!

Отсутствие базовых знаний по анатомии приводит к плачевным результатам, ведь работать над телом нужно с умом. Качать икры важно правильно, иначе все ваши усилия окажутся напрасными.

 


Икры ног, их идеальная форма.


Икры ног, их идеальная форма

Проработка икроножным мышц — довольно сложная задача, которая требует ответственного и дисциплинированного подхода. Но уделять внимание этому вопросу просто необходимо, ведь тонкие икры совсем не красят тело.

Грамотно накачанные рельефные ноги позволят сбалансировать фигуру, сделать ее более красивой и эстетически привлекательной. Рост икр обеспечивают регулярные нагрузки, которые должны быть более интенсивными, чем получаемые организмом до этого.

Основной принцип эффективности занятий: регулярность в сочетании с постоянным увеличением нагрузок. Дома накачать икры довольно сложно, о быстроте получения такого результата говорить вообще не приходится. Поэтому рекомендую выполнять упражнения для икроножных мышц в тренажерном зале.

 


Эффективные упражнения для икроножных мышц.


Эффективные упражнения для икроножных мышц

В тренировку необходимо включить следующие эффективные упражнения для ног:

Подъем на носки из сидячего положения прекрасно прорабатывает камбаловидную мышцу. Не обязательно пользоваться тренажером, можно взять обычную подставку для ног. Сядьте на лавку, положите на колени груз и зафиксируйте их, упритесь носками в платформу. После этого не разводя колени поднимайте носки как можно выше.

Подъем стоя отлично воздействует на икроножные мышцы. Ноги поставьте на ширину плеч, носками упритесь в платформу. Далее поднимайтесь на носки, при этом важно почувствовать сживание верхней части икр. Это упражнение помогает растянуть мышцы ног по всей их длине. Во время выполнения носки важно поднимать как можно выше.

Жим носками необходимо делать на специальном тренажере. Это эффективное упражнение следует обязательно включить в программу занятий. Нужно лечь на тренажер и упереться носками в платформу, при этом угол в бедрах должен составлять 90 градусов. Далее следует выживать платформу носками вверх.

Читайте также:  Как накачать спину на турнике?

Подъем на пятках включает в работу переднюю поверхность голени. Нужно стать пятками на платформу, чтобы носки свисали вниз. После этого плавно поднимаем и опускаем носки.

Подъемы на одной ноге также прекрасно прорабатывают икроножные мышцы. Встаньте носком на подставку, после чего поднимайтесь и опускайтесь на ноге. Повторите с носком другой ноги.

 

Упражнения для ног.


Упражнения для ног

Чтобы не допустить дисгармонии в теле, помимо указанных упражнений для икр важно давать нагрузку и другим мышцам ног. Поэтому обязательно включите в свою тренировку приседание со штангой и гантелями и без дополнительной нагрузки в разных положениях. В этом случае вам удастся проработать приводящие, внутренние и четырехглавые мышцы бедер.

При работе над своим телом важно придерживаться метода прогрессивных тренировок. Это значит, что каждое следующее занятие должно быть немного сложнее, чем предыдущее. Эта аксиома особенно актуальна при проработке икроножных мышц, которые природа наделила силой и выносливостью.

Рекомендации из этой статьи отвечают на вопрос, как быстро накачать икры, однако ожидать хорошего результата можно только в том случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале, причем делаете это регулярно. Желаю вам настойчивости, которая обязательно позволит получить подтянутое рельефное тело.


Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.


Смотрите видео на тему, как быстро накачать икры?





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ-Voskresinfo.ru ·  Политика конфиденциальности | Пользовательское соглашение Копирование материалов без ссылки на сайт строго запрещено!